Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Når det kommer til at opretholde en kraftig træningsplan i perioder med muskelsmerter, bør din strategi komme fra et sted med viden og erfaring.
Hvis du udfører dit job i fitnesscentret, kan ømme muskler blive en herligt smertefuld og næsten velkommen del af livet.
Med deres retmæssige plads i annalerne i gymnastiksalen signalerer ømme muskler til en mand, at han tjente dem gennem hårdt arbejde.
Faktisk starter en høj procentdel af hilsner mellem fyre i et motionscenter miljø med offentlige proklamationer som,
“Dude, jeg lavede leg day gigantiske sæt i går. Jeg kan næsten ikke gå. ”
og,
”Jeg kommer til at springe dødløft over i dag. Gårsdagens armblaster -træning gjorde mine biceps til gelé. ”
eller,
»Mand, jeg har ikke sovet. Min sidste rygtræning rev mine lats fra hinanden, og min madras er for hård. ”
At fortælle træningspartnere, at dine muskler er ømme, er lidt som at posere til et billede efter at have landet et fiskepokal. Fodboldspillere peger på himlen efter et touchdown. Fodboldspillere skriger i toppen af deres lunger efter et mål.
Løftere praler af, at de fastslog en træning ved at beskrive en muskels ømme tilstand. Dette "hæver barren" for præstation i sindet og i et motionscenter.
Hvorfor bliver muskler ømme?
For nogle mænd er dette spørgsmål en no-brainer. Du løfter tungere vægt, end du er vant til, og din krop bliver øm, før den heler. Generelt er dette korrekt. Det er dog ikke nogen steder nær færdigt.
Muskelømhed er en god indikator på, at muskler bliver bedt om at vokse, men det er ikke den eneste indikator.
Når du løfter tunge vægte, bliver muskelfibre fyldt med blod. Dette fremmer “Glidende” af muskelfibre. Når denne handling sker, strækker fascien omkring muskelmaven sig og frigiver mineraler og andre forbindelser. Dette medfører en hel forstyrrelse i, hvordan området fungerer.
Ømhed er bogstaveligt talt følelsen af, at kroppen skynder sig at sætte tingene sammen igen. Muskelreparation varierer i grader af smerte og immobilitet, men det resulterer også i større og stærkere fibre.
De fleste mænd med regelmæssige træningsplaner antager, at ømhed altid er et tegn på, at de har haft en vellykket træning. Desværre kan ømhed skyldes flere andre ting. Ikke alle er positive.
* Brug af en muskel for ofte vil resultere i, at musklen ikke kan lagre næringsstoffer. Healingsperioder, der er for korte, får musklerne til at forblive i forfald. Dette overføres til hjernen i form af fysisk ømhed.
* Dehydrering og dårlig ernæring, herunder mangel på mineraler og BCAA, forbereder en muskel til intet undtagen fiasko. At have ingen næringsstoffer kan kun resultere i en muskel, der er i en konstant tilstand af reparation. Dette betyder en masse smerter efter træning.
* Flerårig svaghed i en muskelgruppe vil vise sig som smerter. Nogle gange betyder forebyggelse af ømhed opmærksomhed på kropsområder, der er mindre parate til at udholde vækst.
* Indledende tegn på almindelige sygdomme kan nogle gange vise, hvordan musklerne føles. Nogle muskelsmerter kommer ikke fra at træne. Det kommer fra kroppen, der finder den mest tilgængelige biologiske mekanisme til at indikere dens kamp med en sygdom som forkølelse eller influenza.
* Tegn på noget mere alvorligt som nervøse og immunsygdomme opstår ofte som konstant muskelsmerter. Hvis du oplever uger med ømhed i et bestemt kropsområde, selv uden at arbejde i området i fitnesscentret, kan det være en indikator på, at der sker noget andet. Rådfør dig altid med en læge, hvis langvarig muskelømhed afbryder vigtige aspekter af din livsstil.
Husk, ømhed betyder, at musklens normale funktion er blevet forstyrret på en eller anden måde. Det er lidt som at have et dårligt blå mærke. Blå mærket er ømt og misfarvet. Det er et tegn på, at helbredelse finder sted.
Du udsætter ikke det forslåede område for normal brug, men du stopper heller ikke aktivitet helt. Naturligvis lærer du at justere bevægelser, indtil blå mærket er væk.
Det er på samme måde med muskelsmerter. Tegnet på en sand atlet er evnen til at tilpasse sig og arbejde omkring skader. Muskelømhed er en meget midlertidig og lokaliseret skade, der skal behandles strategisk.
Arbejde omkring muskelsmerter
Da han blev spurgt om træning af musklerne korrekt, sagde Universe, Lee Haney engang: "Stimuler, ikke tilintetgør!" Selvom dette ikke nødvendigvis betyder at undervurdere dine muskler, betyder det dog, at ingen skal være i en konstant tilstand af ømhed.
Alle løftere unge, gamle, erfarne og nybegyndere bør lade deres kroppe helbrede.
Skift din periodisering: Der er ikke noget i vejen med at skifte din ugentlige træningsplan til at omgå ømme muskler. Abonner ikke altid på ting som at mandage er den universelle brysttræningsdag. Hvis en muskelgruppe har brug for ekstra tid til at hele, skal du skifte de dage, hvor disse muskler arbejdes. Et par ekstra dage med helbredende tid kan være det bedste til at producere fremtidige ekstraordinære træninger.
Letter belastningen: Hvis der er ømhed forårsaget af meget tunge træninger, skal du skifte til en lettere vægt. Dette er et dokumenteret chokprincip, der er gavnligt for muskelgevinster, såvel som at fungere som en effektiv aktivitetsdrevet måde til håndtering af lokal ømhed.
Løft i forskellige vinkler: Nogle gange virker det som om en hel muskelgruppe er øm. For erfarne løftere, bodybuildere og "pumpere" er en stilændring nødvendig for at omgå smerter. Prøv forskellige øvelser. Mange muskelgrupper har flere biologiske sektioner. Fokuser på et andet afsnit, mens de andre helbreder. I stedet for normal flad bænk, prøv en række fluer til brystet, der adresserer perfekt sunde og stærke brystmuskler.
Løft med en anden kadence: Meget muskelsmerter opstår fra ballistiske løftetyper. Når en muskelgruppe er øm, skal du tage et par dage til at udforske en mere kontrolleret og koncentreret række bevægelser. Sænk dit løftempo og tempo ned. Selv med ømme muskler hjælper langsomme bevægelser med at forhindre yderligere fiberskader. De forbereder også musklerne til hurtigere at tilpasse sig, når ømheden aftager.
Hold ømme områder strakte og varme: En øm muskel har en tendens til at helbrede kortere i længden. Dette er i modstrid med at producere muskelgevinster. Enhver øm muskel skal strækkes flere gange i løbet af dagen. En langstrakt muskel heler mere naturligt og kommer meget stærkere frem.
Brug varme og kolde behandlinger derhjemme: Muskelømhed kan skyldes flere forskellige fibre. God mikroskopisk rive fremmer vækst. Dårlig rive resulterer kun i løbende problemer. Kontrastbad, skiftevis kolde pakninger og varme kompresser og termisk opmærksomhed hjælper musklerne med at kaste ømhed hurtigere.
Hydrat: Ingen muskler kan komme sig efter den rive, der udholdes ved at løfte uden en tilstrækkelig mængde vand. Vand fylder muskelceller, men leverer også næringsstoffer som mineraler, elektrolytter og BCAA til voksende væv. En person, der er ved at komme sig efter enhver form for muskelsårhed, bør drikke mindst 1 oz. vand pr. kilo kropsvægt hver dag.
Planlæg massage: Kraftig atletisk massage hjælper med at forlænge musklerne til anstrengende aktivitet. Elite løftere forstår vigtigheden af muskel palpation, når det kommer til at rekruttere samlede mængder væv. Ekspertmassage til ømme muskler fremmer blodgennemstrømning, næringsstoftilførsel og lindring af ekstreme ømhedssymptomer.
Forøg din træningsbevidsthed: Det er fuldt ud muligt at fortsætte daglige løfteskemaer, når en del af kroppen er ekstremt øm. Nøglen til at arbejde omkring ømhed er at bruge en høj grad af opmærksomhed, når man deltager i normale aktiviteter. Når du gennemfører dine sæt og reps, skal du hele tiden være opmærksom på, hvordan muskelgrupper arbejder på at producere hvert løft.
Hvis en muskelgruppe, der er øm, begynder at blive overdrevent involveret, skal du foretage de nødvendige mentale justeringer for at sikre sikkerheden. Kort sagt, hvis din ryg er utroligt øm, skal du få en god bentræning fra hofteslæden i stedet for den almindelige vægtstang squat. Vær smart, lad din krop hele gennem hver ømhedscyklus.
En vis grad af muskelsmerter bør forventes, hvis du virkelig presser dig selv i et motionscenter. At løfte tungt er den sikreste vej mod vækst og øget fysisk æstetisk forbedring. Når ømhed bliver et problem, skal du aldrig være bange for at sætte en hardcore træningsplan på vent. Modificer det i det mindste for at muliggøre korrekt kropsheling.
At have ømme muskler dagen efter en hård træning er en vidunderlig følelse, men konstant ømhed kan blive et alvorligt sundheds- og wellness -problem.
Tag dig tid til at forstå, hvordan din krop heler, og tøv aldrig med at justere vaner for at sikre en sikker og fuldstændig genopretning.
