Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Du har endelig en regelmæssig rutine i gymnastiksalen og optræder i dyretilstand, når du begynder at føle dig lidt under vejret.
Du vil ikke miste nogen af dine hårdt tjente fremskridt. Hvad skal man gøre?
Bliv ved med at hvile i et par dage?
Afhængigt af sværhedsgraden af sygdommen skal du muligvis bremse lidt og passe ekstra godt på dig selv, indtil du føler dig bedre. En god vejledning at følge er placeringen af dine symptomer, over eller under din hals.
Når det kommer til stykket, skal du sætte dit helbred først og overveje konsekvenserne af at presse dig selv for hårdt. Din motivation kan være på det helt store, men din krop sender dig signaler om, at den har brug for lidt TLC og hvile.
1. Over halsen
Hvis du oplever en løbende eller tilstoppet næse, nysen og ondt i halsen eller andre symptomer, der er "over halsen", kan du stadig træne, forudsat at du har energi og ikke har feber.
Du kan prøve at bruge en kold medicin, der ikke gør dig døsig til at mindske symptomerne og decongestere en tilstoppet næse. Hvis du er i god form, er chancerne for, at du kommer dig hurtigere med færre symptomer end nogen, der lever en stillesiddende livsstil. At forblive aktiv er også gavnligt for vores immunsystem, så en let session kan endda fremskynde helingsprocessen.
Forkølelse smitter, og bakterierne spredes let gennem sved, hvilket sandsynligvis vil ende med alt, hvad du rører ved i gymnastiksalen, så du bør tage det med i din beslutning om at gå til et fitnesscenter i forhold til at træne derhjemme. Hvis du beslutter dig for at besøge gymnastiksalen, skal du sørge for at tørre maskiner af efter brug, undgå nysen i luften og vaske dine hænder ofte, da kolde bakterier kan leve på hårde overflader i timevis.
Måske synes du, at du er god nok til at træne, men begynder at føle dig værre under din træning. Hvis dette sker, skal du helt sikkert skære ned og drastisk reducere din indsats eller afslutte din session.
Tag dig tid til at hvile og komme dig, inden du træner igen. Når du beslutter dig for at gå tilbage til gymnastiksalen, skal du starte langsomt og tage 3 eller 4 dage at arbejde dig op til din normale intensitet. Hvis du gør for meget for tidligt, kan det undertrykke dit immunsystem og øge din restitutionstid.
2. Under halsen
"Under nakken" symptomer omfatter hoste, træthed, kvalme, opkastning, diarré, vejrtrækningsbesvær, ubehag i brystet og smerter og smerter i forskellige dele af kroppen.
Disse symptomer kan være tegn på en mere alvorlig sygdom som influenza eller mavevirus. Du skal springe over gymnastiksalen og søge lægehjælp.
Hvis du forsøger din normale rutine eller en streng aktivitet, mens din krop forsøger at bekæmpe en alvorlig infektion, kan du forværre din tilstand og forårsage dehydrering, ørhed, åndedrætsbesvær eller besvimelse, hvilket kan være meget farligt.
Hvis du er syg med influenza eller en form for infektion i øvre luftveje, er der stor sandsynlighed for, at du ikke får lyst til at træne, så hvorfor tvinge dig selv. Bortset fra det faktum, at du vil være meget smitsom i løbet af de første par dage, skal du hvile din krop for at tillade dit immunsystem at gøre sit arbejde og give dig selv tid til at komme sig.
Du bliver nødt til at få så meget hvile som muligt og øge dit indtag af væsker, eksklusive alkohol, sammen med forkølelses- og influenzalægemidler eller receptpligtig medicin, hvis det er nødvendigt. Træning forårsager sved, hvilket fører til væsketab og dehydrering, hvilket er kontraproduktivt, når du prøver at blive bedre.
3. Feber og influenza
En feber er et tegn på, at noget ikke er i orden med din krop; det skyldes normalt en eller anden form for sygdom.
Feber kan forekomme med alle de symptomer, der allerede er nævnt, så det er en undtagelse fra nakkestyreren. En meget høj temperatur kan være farlig uanset andre symptomer og har været forbundet med hjerteskader. Alt over 100 grader betragtes som højt og bør behandles med det samme for at undgå yderligere komplikationer.
Selvom det er meget sjældent, øger din træning, mens du har feber, din risiko for myokarditis, hvilket er når hjertemusklen bliver betændt. Myokarditis kan forårsage hjertesvigt, svigt eller pludselig død.
Hvis dine symptomer er forårsaget af influenza, kan de fortsætte så længe som tre uger. Hvis du også er feberrig, skal du gøre alt, hvad der er nødvendigt for at komme af dine fødder og hvile din krop, indtil feberen forsvinder i mindst 24 timer uden brug af medicin. Selv efter at din feber forsvinder, vil det tage omkring 3 til 5 dage, før dine influenzasymptomer bliver lettere.
Mens du oplever disse symptomer, betyder det, at din krop stadig bekæmper virussen, og du bør fortsætte med at gøre din del ved at tage det roligt. Du kan komme lidt bagud i din fremgang, da sengeleje forårsager tab af muskelmasse og styrke, men det vil kun tage et par sessioner at indhente. Forsøg ikke at skubbe dit held, da din krop har brug for al sin energi og ressourcer til at bekæmpe infektionen.
Noget mindre vil forlænge din sygdom og øge mængden af tid til at komme tilbage til det sted, du var, før du blev syg. Hvis du tvinger din krop til at dele sin energi og ressourcer mellem infektionen og træningen, vil du sandsynligvis være syg længere.
4. Mavevirus
En anden form for sygdom, der kan bringe dig ud af drift, er en mavevirus. Disse kan være grimme, og den eneste øvelse, du normalt ville få i løbet af den tid, du er symptomatisk, er de hurtige spurter til badeværelset.
Norovirus er den mest almindelige kilde til mavefejl, og det forårsager diaré og opkastning. Dette fører naturligvis til dehydrering ved at miste for meget væske. Så det sidste du skal gøre er at træne og tabe endnu mere væske. Symptomer på dehydrering omfatter øget tørst, svimmelhed, hovedpine, mørkegul urin og nedsat urinproduktion.
Mavevira som norovirus er meget smitsom og lever på hårde overflader som dem, du normalt finder i et fitnesscenter. Hvis dine symptomer ikke er alvorlige, og du har det godt nok til at træne, skal du sørge for at tredoble dit vandindtag og kontrollere, om du altid har adgang til et badeværelse, hvis det er muligt, for en sikkerheds skyld.
5. Sæsonbestemte allergier
Sæsonbestemte allergier kan undertiden efterligne symptomer på alle de ovennævnte sygdomme. Hvis dine symptomer ikke er alvorlige, og du konsekvent lider af allergi hvert år, ved du mere end sandsynligt, hvad du skal tilskrive dine symptomer.
Generelt kan svedoparbejde være nyttigt med at forbedre milde allergisymptomer. Motion åbner luftvejene og kan lette din vejrtrækning. Hvis du er allergisk over for pollen, eller det er en kold tid på året, kan du lave indendørs aktivitet.
Hvis du skal træne udendørs, eller det af en eller anden grund ikke kan undgås, kan du dække mund og næse med et tørklæde for at blokere pollen og befugte luften, når det er koldt.
6. Afslutningsvis
For det meste kommunikerer vores krop, hvad den går igennem, og det er op til os at handle derefter.
Nogle gange presser vi os selv for hårdt uden at indse al den slitage, vi påfører vores kroppe. Fitness er meget vigtigt, men vores helbred bør altid komme først.
