Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Nogle gange er det normalt at føle sig syg og kvalme efter træning eller under øvelser. Visse boot camp -øvelser gør, at du føler dig syg som en del af den seriøse træning på grund af deres hårde karakter.
Hvis du oplever sådan en besværlighed efter udfordrende træningsprogrammer, skal du ikke bekymre dig, der er mange som dig.
Dette kan fjerne den stolthed, du føler efter at have arbejdet så hårdt for at tone dine muskler. Mange årsager fører ofte til følelsen.
Der er dog ting, du bør vide om at føle dig syg efter træning, og hvordan du skal reagere.
1. Hvad du spiser før og efter træning
Det er vigtigt at komme i fitnesscentret, når du er fuld og hydreret.
Det, du spiser, kan dog udløse den kvalmende følelse under eller kort efter øvelsen. Når du spiser for meget og dyrker højintensiv træning, vil din krop ikke være i stand til at fordøje maden optimalt.
Det indikerer dog ikke, at du ikke bør spise, før du kommer til gymnastiksalen. For at undgå træningsfremkaldt kvalme skal du sørge for at planlægge og organisere din tid. Din træning bør falde mellem halvanden til tre timer efter dine normale måltider. Sørg desuden for, at dit måltid er fuld af kulhydrater og proteiner.
Hvis du forbereder dig på træninger med høj intensitet, vil proteiner og kulhydrater spille en væsentlig rolle for at give næring til din krop i hele perioden. Du skal også undgå eller minimere måltider med et fedtindhold. Selvom sunde fedtstoffer kan holde dig mæt længe, er måltider rige på fedt ikke de bedste. Jo mere fedtet sidder i din mave, jo mere tid vil det kræve at fordøje.
2. Din fordøjelseskanal oplever en kort vej
Din krop har en tendens til at levere blod i forskellige sektioner baseret på efterspørgslen eller den aktivitet, som delene udfører. Under en hård træning tilføres mere blod til musklerne for at sikre, at de får tilstrækkeligt ilt- og næringsindhold.
Når forsyningen skifter retning, efterlader det lidt blod til cirkulation i tarmene og maven. Den lille tilgang gør det svært for dig at fordøje mad, hvilket udløser opkastning eller kvalme.
Denne følelse bliver værre med forskellige træninger. Nogle træninger vil kræve ekstra tons blodgennemstrømning end andre. For eksempel vil den dag, du træner dine ben, efterlade dig mere tilbøjelig til kvalme, end når du træner biceps.
Hvis du også deltager i hele kroppen intense træninger, vil du sandsynligvis risikere at blive syg. Alle musklerne i kroppen vil kræve nok blodgennemstrømning til at opretholde øvelserne. Derfor er det vigtigt for dig at balancere hele kroppens træning ved at fokusere på bestemte områder med intensitet.
Hvis du har tænkt dig at lave nogle vanvittigt hårde underkropstræninger, skal du være let på din overkrop for at tillade nok blodtilførsel.
3. Træn mere end den normale standard
Mens du er i gymnastiksalen, er det en god ting at udfordre dig selv en gang imellem. Men hvis du tager en udfordring, som du ikke er klar til, kan du få dig en direkte billet til sygdom.
Det skyldes, at din krop ikke kan håndtere metabolitakkumulering, hvilket sker som følge af det ekstra hårde skub.
Muskler kræver iltforsyning baseret på det arbejde, de udfører. Hvis du engagerer din krop i træninger med høj intensitet for første gang, er det umuligt at matche iltbehovet med træningsintensiteten efter et bestemt tidspunkt. Dette fører til en ophobning af metabolisk affald, såsom kuldioxid, hydrogenioner og mælkesyre i kroppen.
Affaldet forårsager den brændende fornemmelse i dine muskler, især under træning. Dens opbygning øger også kroppens surhed og skaber et gif.webptigt miljø, som kan få dig til at opleve midlertidig sygdom og kvalme.
Uanset hvilket fitnessniveau du er i, kan du opleve dette problem. Du vil dog sandsynligvis mærke dens virkninger, når du engagerer din krop i træninger, som du ikke er vant til. Hvis du oplever følelsen oftere efter træning, er der en mulighed for, at du overdriver det.
Derfor bør du begynde at give intens stimulus uden at ødelægge din krop i processen. Derudover er dette ikke en grund til bekymring, da den metaboliske opbygning i sidste ende vil forsvinde, når du afslutter træningen.
4. Hvad du kan gøre for at reducere den træningsfremkaldte kvalme
Hvis du føler dig syg, er der et par ting, du kan gøre for at sikre, at du får det bedre på ingen tid. Det første du skal gøre er at bremse farten. Gå langsomt.
Dette er en af de mest kritiske ting, du kan gøre for at minimere sygdomsfølelsen. Du bør også prøve at ligge på gulvet med dine ben hævede. Dette hjælper med at omdirigere dit blod til dit hjerte og fordøjelseskanalen.
Du skal også overveje at tage sportsdrikke. De har en stor mængde sukker og hjælper dig med at genoprette den glukose, du har mistet under træning, og reducerer dermed sygdomsfølelsen. Disse væsker indeholder let fordøjelige kulhydrater, der er til stor hjælp i mavetømningsprocessen, hvilket holder syge følelser væk. Du skal også sikre, at du ikke deltager i intense træninger på tom mave.
Internettet vil fortælle dig, at dine kernemuskler styrkes, hvis du deltager i dine træninger tidligt om morgenen og på tom mave. Intet kunne være længere fra sandheden. Fordi du ikke har store fedtdepoter, bliver din krop nødt til at producere energi, så den kan deltage i træningen med succes. Det betyder, at du skal spise et måltid med høj energi. Bliv dog ikke fyldt.
5. Konklusion
Du skal forstå, at mens du føler dig syg efter at have trænet, er forfærdeligt. Hvis det er en mild til moderat reaktion på træning, er det sandsynligvis ikke noget, du skal bekymre dig om, især hvis det stopper efter 60 minutter.
Hvis det varer længere end det og bliver ved med at ske, kan du få det tjekket af en læge. Dette vil hjælpe med at udelukke muligheden for, at andre sundhedsmæssige forhold lurer i baggrunden.
