Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Hvis du vil maksimere gevinster fra din træning, er der seks fejl, som du absolut skal undgå, når du opbygger muskler. Ved at holde dig langt væk fra disse fejl, vil du være i stand til at nå dit fulde potentiale.
1. Dårlig ernæring og kost
Kroppen har en fantastisk evne til at komme sig efter opslidende træning, men den kan ikke fungere ordentligt uden korrekt ernæring og en sund kost. Bodybuilding træning rive muskler og lægge stress og belastning på ledbånd, sener, brusk og knogler. For at din krop kan genopbygge ordentligt og tilføje muskelmasse, skal du have en afbalanceret kost, der giver nok kalorier, protein, vitaminer og mineraler.
Naturlige proteinkilder som kød, fisk, æg og mejeri er vigtige, men du bør ikke glemme at spise rigelige mængder komplekse kulhydrater som fuldkorn og kartofler. Komplekse kulhydrater giver en jævn strøm af kalorier i løbet af dagen i modsætning til simple kulhydrater, der giver al energi på én gang.
Dagligt proteinindtag bør være omkring 1,5 gram for hvert kilo kropsvægt, selvom du kan gå op til 2 gram uden problemer. At spise store mængder protein kan være kontraproduktivt, fordi din krop kan have svært ved at håndtere det ubrugte overskud. Du kan afvige fra din kost lejlighedsvis, men prøv at holde fast i det så meget som muligt.
2. Utilstrækkelig restitution
Selvom din krop har en forbløffende helbredende kapacitet, har den brug for hvile for at genopbygge den skade, der skyldes træning i fitnesscentret. Champion -bodybuildere kender denne hemmelighed, og de justerer omhyggeligt deres skema for at sikre, at de får ordentlig søvn og hvile.
Nogle bodybuildere træner kun hver anden dag og giver deres muskler en hviletid i løbet af sessionerne. En anden strategi er at rotere muskelgrupper under daglige træninger. På denne måde giver du et sæt muskler mindst en hel hviledag før næste træning. Især tunge benøvelser kræver lange hvileperioder. Ved at give kroppen tid til at genopbygge, bør du se meget mere imponerende gevinster i muskelmasse og form.
Kroppen har brug for cirka 7,5 timers søvn, selvom situationen vil variere mellem personer, hvor nogle har brug for mere, og andre kræver mindre søvn.
3. Forkert brug af kosttilskud
De fleste bodybuildere bruger en form for kosttilskud til mænd for at hjælpe dem med at forbedre deres resultater. Mange virksomheder markedsfører produkter, der kan variere fra proteinshakes til multivitaminpiller. Moderne kosttilskud er meget mere tiltalende end tidlige versioner af dårligere kvalitet.
Generelt bør du holde fast i to typer kosttilskud. Først skal du sikre, at din krop modtager hele spektret af forgrenede aminosyrer. Bortset fra de bedste proteintilskud er det eneste andre næringsstof, der ser ud til at virke, kreatin. Koffein er en stimulans, der kan hjælpe med at øge din energi før træning, men nogle mennesker reagerer muligvis ikke positivt på koffeintilskud.
4. Dårlig motivation
I begyndelsen er det let at blive motiveret om at træne for at skabe din drømmes krop. Men som tiden går, kan du blive træt af processen, især når nye gevinster bliver sværere at opnå. Du føler måske, at du sidder fast, og at du ikke kan komme videre.
Hemmeligheden ved at overvinde sådanne vejspærringer er at komme sammen med andre, der deler dine bodybuilding -interesser. At dele med andre er en fantastisk måde at opbygge motivation på, der kan hjælpe dig med at nå det næste trin i din søgen. Gå til træning med andre mennesker, så du kan kombinere træning og social tid.
At finde en eller flere træningspartnere hjælper dig med at forblive motiveret, og du vil også kunne lære af hinandens indsigt. En partner betyder, at du automatisk vil have en spotter til rådighed for at hjælpe dig med at undgå skader, når du arbejder med frie vægte.
Ændre din træningsplan for at bryde monotonien. Du bør ændre din træningsrutine cirka hver fjerde til sjette uge for at holde tingene friske. Prøv derudover nye typer rutiner og tilgange for at se, om de kan hjælpe dig, især når dine fremskridt er langsommere.
5. Gentagen skade
En af de store fejl, som mange mennesker begår, er at gå for hårdt og skade sig selv under deres træning. En dårlig skade kan holde dig ude af gymnastiksalen i uger eller endnu længere.
For at undgå skader skal du være meget bevidst om sikkerheden under din træning. I modsætning til en almindelig praksis bør du undgå at strække dig, før du løfter vægte. Du skal dog varme ordentligt op, inden du løfter. Du kan også strække efter din vægt træning.
Det rigtige at varme op under vægtløftning er at starte med lette vægte og derefter arbejde dig op. Brug de letteste vægte først med et stort antal gentagelser. Efterhånden som du varmer op, øger din cirkulation de berørte muskler, og dine led smøres naturligt.
At starte koldt med tunge vægte kan destabilisere dine skulder- og knæled.
6. Inkonsekvent træning
For at maksimere dit potentiale skal du holde dig til en træningsplan som en del af din livsstil. Du kan ikke gå stærkt i en måned og derefter tage den næste måned fri.
Giv fitness en prioritet, og lær, hvordan du passer andre aktiviteter omkring din træningsplan. Lad dig ikke blive så overdrevent tiltrukket af andre begivenheder, at du går glip af dage, uger eller måneders træning.
Selvom du måske skal skære ned på dine sociale aktiviteter, vil du se resultater ved at opretholde en konsekvent træningsplan.
