Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Mens nationen i øjeblikket kæmper med et stigende fedmeproblem, kan ikke alle let tage på i vægt. Et hurtigt stofskifte, genetik og dine naturlige madpræferencer kan efterlade dig ret tynd.
Hvis du har svært ved at tage på og føler dig for evigt fast, kan du have fordel af at tage kosttilskud for at gøre det. Der er dog en rigtig og en forkert måde at tage på i vægt ved hjælp af denne metode.
At forstå processen er afgørende for at få vægt på en sund måde og opretholde din gevinst over tid.
Er du klar til kosttilskud?
Inden du skynder dig ud til den lokale GNC- eller helsekostbutik, skal du være sikker på, at du er klar til at tage kosttilskud med vægtøgning. Du bør først spore dine kalorier omhyggeligt og sørge for at du spiser nok kalorier til at skabe et overskud.
Hvis du er en kronisk spiser, kan alle kosttilskud i verden ikke udgøre et underskud med nogen grad af succes. Hvis du er under kalorier, men føler dig utilpas ved at prøve at spise mere, kan du altid foretage nogle udskiftninger i din kost for at snige sig ind i ekstra kalorier.
Tilføjelse af ost til salater og sandwich, brug af tunge fløde i din kaffe og endda at forkæle noget snacking kan hjælpe med at tilføje kalorier til din daglige kost.
Du skal også tage et langt, hårdt kig på dine træningsprogram fyre. Selvom intens cardio er godt for dit helbred, forbrænder det kalorier i vanvittig grad og holder dig tynd.
Der er en grund til, at langdistanceløbere er sparsomme, magre mænd. Hvis du over-gør cardio, skal du erstatte noget af det med andre aktiviteter såsom vægtløftning eller andre ikke-aerobe træk.
Du skal også have et godt engagement i at træne, især hvis din tynde statur er genetisk. Du bør træne et sted mellem 45 og 60 minutter, tre til fem gange om ugen.
Du skal også se godt på dine forventninger. Hvis du er en naturligt slank fyr, ligner Arnold Schwarzenegger bare ikke kortene.
Du skal tænke grundigt over, hvad du kan opnå på de eksisterende rammer. For eksempel, hvis du bærer mest muskel i dine arme, kan du spille dem op og gøre dem større meget lettere end at kæmpe for at bygge dine ben op, hvis de er tynde.
Hvis balance er vigtigere for dig, kan det være lettere for dig at bygge mindre ben, så de matcher dine eksisterende arme frem for at forsøge at øge størrelsen på begge områder.
Tag et ærligt kig på dine mål, og sørg for, at de er realistiske og opnåelige, ellers kan du finde dig selv fast i frustration.
Endelig skal du sikre dig, at du spiser nok protein. Den gode nyhed er, medmindre du er en veganer eller en ekstremt kræsen spiser, får du sandsynligvis mere end nok protein fra det, du spiser.
Når det er sagt, betyder 'nok' protein, at du får tilstrækkelige mængder til at opretholde den krop, du har. For at opbygge den krop, du ønsker, skal du bruge endnu mere protein.
Nogle af de bedste kosttilskud til opbygning af muskler
Som nævnt ovenfor er protein en vigtig komponent i opbygningen af muskler. Både valleproteinpulver og kaseinpulver kan hjælpe gent protein til dine muskler og hjælpe dem med at vokse. Valle er fantastisk til et hurtigt udbrud lige før eller efter din træning, mens kasein fungerer på en mere langsigtet tidslinje. Begge dele kan hjælpe dig med at få muskler og masse, hvis de bruges korrekt.
Ernæringsbehov er også en anden stor overvejelse, når det kommer til pakning på sunde muskler. De fleste amerikanere mangler essentielle fedtsyrer, som findes i umættede fedtstoffer. Uden disse kan dine muskler ikke vokse, og du vil ikke se nogen resultater, uanset hvor meget arbejde du lægger i din krop.
Et andet ernæringsbehov, der ikke altid dækkes af en traditionel kost, er kroppens behov for vitaminer og mineraler. Heldigvis findes der en bred vifte af multivitaminer, der kan hjælpe med at bygge bro over eventuelle ernæringsmæssige huller i din kost.
Vitaminer har især en enorm effekt på dine hormoner. At stabilisere dine hormoner naturligt ved at sikre, at dine behov bliver opfyldt, er en af de bedste måder at sikre, at du er i stand til at tage muskler på og vedligeholde det.
Bedste kosttilskud til magre fyre
1. Valle eller kaseinproteinpulver
Topvalg: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. Glutamin
Topvalg: MusclePharm Glutamine
3. Multivitaminer
Topvalg: Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamins
4. Kreatin
Topvalg: Beast Sports Nutrition Creature Creatine
5. Fedtsyrer
Topvalg: Musclepharm fiskeolie
Indstilling af et skema
Som med enhver ændring, du foretager i din krop, skal du fastsætte en tidsplan og beholde den for at se reelle resultater. Du vil nøjagtigt følge anvisningerne i dine kosttilskud nøjagtigt, træne med jævne mellemrum og prioritere din kost.
Da din vægt muligvis ikke svinger i starten på grund af udskiftning af fedt med muskler, finder mange mennesker det nyttigt at måle kroppen i starten. Dette giver dig mulighed for at se reelle resultater og undgå frustration over skalaerne.
Søger hjælp udefra, hvis det er nødvendigt
Hvis du følger din tidsplan og stadig ikke ser meget i vejen for resultater, kan du beslutte, at det er tid til at få hjælp udefra. Din første tur skal være til din læge. Vær åben og ærlig over for ham eller hende om dine fitness- og vægtforøgelsesmål, og hvad du har gjort for at nå dem.Din læge vil måske foretage blodprøver eller andre tests for at sikre, at din skjoldbruskkirtel eller blodglukoseniveauer ikke er årsagen til din manglende evne til at tage på. Nogle gange har du muligvis brug for receptpligtig medicin for at rette op på disse problemer. Når de er rettet, kan det være meget lettere at lægge muskler på og holde det.
Skulle din læge diagnosticere dig som fuldstændig sund, bør dit næste stop være med en certificeret personlig træner. Den træner, du vælger, vil kunne se på dit kosttilskud, din træningsplan og kost og fortælle dig, hvad der kan holde dig tilbage.
Sørg for, at den træner, du vælger, er certificeret og har en verificerbar uddannelse inden for området, da der ikke er love om, hvem der må kalde sig personlig træner. Undgå naturligvis alle, der fortæller dig at prøve syntetiske hormoner eller steroider, da disse stoffer ikke kun er ulovlige, men meget skadelige for dit helbred.
At tage på kan være et svært forslag. Du kan dog gøre det lettere for dig selv ved at være realistisk, vælge den rigtige træningsplan, tage de rigtige kosttilskud og søge hjælp udefra, hvis du ikke får resultater.
Nøglen til at tage på i vægt for tynde fyre
Husk, at kosttilskud ikke er slutningen, når det kommer til at tage turen mod at blive en bodybuilder. Ofte er det indtryk, vi får, at kosttilskud er afgørende, men virkeligheden er, at de bare er “Kosttilskud til din kost”. Ikke noget kan erstatte at spise ordentligt og levere din krop med den absolutte ernæring, det kræver.
Den samme aftale gælder for at lægge hårdt arbejde i gymnastiksalen og have en solid træningsrutine, fordi det hele er en del af processen. Nogle tynde fyre kæmper måned ind og måned ud med at tage på i vægt, men der er mange måder at komme uden om denne udfordring. Det kan virke umuligt i starten, men hvis du holder dig på sporet, du vilje lykkes.
