Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Der er offentliggjort en masse forskning om, hvilke tidspunkter der er bedst til at træne - hvornår vil du opnå de bedste resultater, forbrænde flest kalorier eller bygge mest muskler. Imidlertid fortjener rigtig mange af disse undersøgelser næppe navnet og producerer ingen data, der kan gentages på tværs af alle mænd.
Det er et problem. Lad os til gengæld kaste lys over denne debat. Her er flere synspunkter, der hjælper dig med at forbedre din egen succes i gymnastiksalen og på banen.
1. Det handler om dit søvnprogram
Inden vi tager fat på, hvilket tidspunkt på dagen der vil eller ikke vil give de bedste resultater for din indsats i fitnesscentret, er det vigtigt at etablere et fundament for generel forståelse. For det første er mennesker kendt som en daglig art. Det betyder, at vi fungerer bedst i dagslys, mens mørket er bedre egnet til hvile. Vores stofskifte følger en kurve, der beskriver perioder med høj energi og lav energi.
Et af de store problemer med det moderne samfund er, at vi holder meget senere op end før elektricitetens fremkomst. Der er også blåt lys, der afgives af de fleste computere, mobiltelefonskærme og fjernsyn - alle sender dem "vågn op" -beskeden til vores pinealkirtel.
Som du kan forestille dig, skaber dette total kaos på dine døgnrytmer, der fungerer som din krops ur. Mange mænd, der har svært ved at falde i søvn, blive i søvn og få en god søvn, lider af dette. Og mens du kan forsøge at regulere det med sovepiller, er den bedste måde at nulstille din krops ur på at lukke computeren, lægge din telefon og slukke for fjernsynet cirka en time, før du skal sove.
Dette vil hjælpe dig til ikke at føle, at nogen slog dig med en pind komme morgen, og kan faktisk indikere, at du er mere en morgenperson, end du nogensinde havde troet. Hvordan påvirker dit kropsur, når du skal træne?
Det gør den ikke. Det har imidlertid indflydelse på, hvor meget du først vil træne om morgenen, midt på eftermiddagen eller sent om aftenen. Hvis dine døgnrytmer er skæve, vil du opleve lav energi, når du skal være aktiv og højere energi i løbet af den tid, du skal geares ned til søvn.
2. Gener er lige så vigtige
Når vi stiller spørgsmålet: "Er der et optimalt tidspunkt på dagen til træning?" vi går ud fra, at alle kroppe er ens. Det er vigtigt at bemærke, at når det kommer til mennesker, er standardisering noget, vi simpelthen ikke gør særlig godt.
Når det er sagt, bør vi også forstå, at vores kroppe er komplekse organiske maskiner, der hver er underlagt reglerne for organisk kemi og elementær fysik. Dette indebærer, at vores tilstand af væren i dette øjeblik og i hvert øjeblik er resultatet af en kompleks sammenflydning af mange begivenheder og faktorer.
Blæser det i dit sind? Det burde. Faktorer som hvad du spiste til morgenmad på tirsdag kan have indflydelse på, hvor godt du forbrænder fedt i dag. Mens faktorer som f.eks. Hvor dine fjerne forfædre kom fra - din forfædres etniske befolkning, faktisk kan påvirke, hvordan du metaboliserer næringsstoffer generelt. Det er ikke en undskyldning for at springe etappe over, fyre. Det giver snarere bevis på, at det, der er mest vigtigt, når man træner, er mønster og konsistens.
Hvis du ikke vil løbe, er chancerne store, at du finder alle mulige måder at tale dig ud af det på. Mennesker er i det hele taget ret dovne skabninger, givet vores hang til at skabe ting for at gøre livet lettere, som ild. Det betyder, at du skal diktere, hvornår det bedste tidspunkt på dagen er at træne.
Jo højere dit energiniveau er i løbet af din valgte træningstid, jo mere effektivt vil din krop skabe mere energi. Du vil også være mindre tilbøjelig til at afkorte din løbetur eller springe dit besøg i fitnesscentret over, hvis du vælger et tidspunkt på dagen, hvor du er mest energisk.
3. Oprettelse af et positivt mønster
Selvom der er nogle indikationer på, at sen eftermiddagstræning giver bedre resultater for nogle mænd, skal du huske, at selv den mest stringent kontrollerede undersøgelse - hvilket dette ikke var - har begrænsninger, når det kommer til at beskrive et enkelt mønster for en forskelligartet art som mennesker. Gang på gang er det konsekvente råd fra eksperter og folk, der træner til en atletisk forfølgelse, at skabe et mønster. Gør din træning til en vane, du holder dig til, regn eller skinne.
Alle mønsterændringer indebærer omskoling af en specifik adfærdsmodel. Det vil kræve lidt selvdisciplin, men det er fuldt ud muligt at træne dig selv. Hvis en morgentræning fungerer bedst med hensyn til tidsbegrænsninger, og du ved, at du ikke har tid efter arbejde, mellem timerne eller på noget andet tidspunkt, kan du træne dig selv til at stå op tidligere om morgenen. Når du har gjort det ofte nok, har du sat et nyt mønster, og det bliver lettere at stige tidligt.
Du vil også bidrage til en bedre sovevane, hvis du holder dig væk fra aktiviteter, der øger puls og kropstemperatur umiddelbart før det er tid til at sove. Jeg henviste selvfølgelig til spisning og aerob træning. Forhøjet hjertefrekvens og kropstemperatur stimulerer dig generelt, og derfor fraråder nogle eksperter at træne sent om natten. Men hvis du arbejder skøre timer, og det er det, der fungerer bedst for dig, skal du gøre det.
4. Når det hele er sagt og gjort
Er så optimal som den bliver, hvis du er et morgenmenneske, men husk, videnskaben mangler endnu at finde frem til nogen kvantificerbare fund med hensyn til en standard time på dagen, der fungerer bedst for hver enkelt mand derude.
For at maksimere dit træningsudbytte ved vi, at hvis du giver næring til din krop med højeffektive fødevarer, praktiserer bedre sovevaner og har en vane med at træne regelmæssigt, vil du se bedre afkast.
Det hele kommer til at ændre mønstre. Selvom der ikke kan være en fast metode, der virker for alle mænd, er det bare både skønheden og smerten ved at være en meget varieret art. Så tag det grove med det glatte, mine herrer, og slå i gymnastiksalen. Du kan ikke opnå store ting, hvis du aldrig sætter definerede mål.
