Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Hvornår kan du forvente at se resultater fra træning? Hvis du har taget beslutningen om at starte en fitnessrutine, vil du sandsynligvis se resultaterne af alt dit hårde arbejde. Uanset om det er i form af større muskler, tabte kilo eller forbedret udholdenhed, ønsker alle beviser for, at deres indsats kan betale sig.
Øjeblikkelig tilfredsstillelse er svær at finde i fitness, og tålmodighed er ofte nødvendig, når det kommer til at få de største resultater.
Men præcis hvor lang tid har du brug for, før du kan begynde at se i det mindste et lille glimt af håb om, at du er på vej til din drømmekrop?
Der er mange faktorer, der spiller en rolle i besvarelsen af det spørgsmål, og det følgende er blot et par ting, du skal overveje for at sikre, at du får mest muligt ud af din rutine.
1. Varighed og hyppighed af sessioner
En vigtig faktor at overveje, når det kommer til at se resultater, er, hvor længe og hvor ofte du træner. Når du implementerer en ny træningsrutine, kan det være fristende at ville gå ind i fitnesscentret dagligt i timevis med lidelse i håb om hurtigere at nå dine fitnessmål.
De fleste træningsprogrammer skal dog udføres på cirka 45 minutter. Efterhånden som du fortsætter med at træne længere end det, begyndte testosteronniveauerne at udjævnes, og fitnessgevinsterne begynder at falde. Du behøver heller ikke være i gymnastiksalen hver eneste dag. At tage dage mellem træningen giver din krop tid til at komme sig og tilpasse sig kravene fra den foregående træning.
Ved at træne hårdt hver dag, forstyrrer du din krops evne til at opnå gevinster og sætter bare gang i udviklingen. At træne 4 til 5 dage om ugen er mere end nok til at de fleste mennesker opfylder deres mål og giver mulighed for rigelige restitutionsdage mellem træningspaserne.
2. Træningstype
For at se resultater hurtigst, skal du også sørge for, at du laver den slags øvelser, der er i overensstemmelse med dine fitnessmål.
Hvis du vil tabe dig, bør en større procentdel af din træning være dedikeret til konditionstræning som løb, cykling eller intervaller med høj intensitet. Disse former for øvelser holder din puls forhøjet under hele træningen, hvilket forårsager høj forbrænding af kalorier. Hvis du ønsker at få muskelmasse, bør mere af din tid være rettet mod styrketræning.
Selvom din puls måske ikke er så forhøjet, er træningens muskulære krav høje. For de bedste overordnede resultater skal du bruge en kombination af flere forskellige former for træning og skifte til det med få ugers mellemrum. Ved at gøre den samme rutine for ofte, vil din krop begynde at tilpasse sig kravene, og til sidst vil dine fremskridt plateau.
3. Bland din intensitet sammen
Hvis du forsøger at gå 100% hele tiden, er du ikke kun mere tilbøjelig til at komme til skade, men du forstyrrer også din krops evne til at tilpasse sig de krav, du stiller til den.
Bland intensiteten af dine træninger for at ændre den fysiske stimulus. Skiftende længere træning med lavere intensitet med kortere træning med højere intensitet hjælper dig med at få de bedste resultater. Ved at placere forskellige træningsbelastninger på din krop dækker du alle fitnessbaserne og sikrer samtidig, at du ikke overdriver en form for træning, der potentielt kan føre til en skade eller træningsstagnation.
4. Spis rigtigt
For hurtigt at se resultater fra træning kan træning ikke stoppe, når du forlader fitnesscentret. Det er også vigtigt at sikre, at du spiser og drikker ting, der vil være produktive for dine fitnessmål.
Mens faldende kalorieindtag hjælper med vægttab, kan for meget af et underskud føre til fedtophobning og have den modsatte effekt. Så det er vigtigt at overvåge, hvad du spiser, og hvordan det påvirker din krop.
Det er også afgørende at øge proteinindtaget, især når du laver meget træning med høj intensitet. Få noget proteinpulver fra GNC, hvis du kæmper for at få nok i din kost.
5. Uddannelseserfaring
En anden faktor, der kan have indflydelse på, hvor lang tid det tager at se resultater, er din tidligere træningserfaring. Hvis du er nybegynder og aldrig har haft en seriøs og konsekvent træningsrutine, vil du sandsynligvis se resultater på så lidt som 3 til 4 uger.
Hvis du træner konsekvent, vil det tage længere tid at se endnu flere forbedringer i fitness. Hvis du har trænet et stykke tid, og resultaterne er begyndt at bremse, skal du ændre og ændre din træning til noget, du ikke har gjort før. Den nye fysiske udfordring, der placeres på din krop, vil starte tilpasninger og forbedringer af konditionen. Selv under dette scenario kan resultaterne tage 6 til 8 uger, så vær tålmodig.
Der er mange faktorer, der kan påvirke, hvor lang tid det vil tage at se store og mærkbare resultater fra træning. Vi har påpeget nogle få måder at sikre, at du får mest muligt ud af din træning, så du kan se resultater endnu hurtigere.
Prøv at implementere flere, hvis ikke alle, disse tip i din nuværende træningsplan, og se om du bemærker nogen forbedringer. Husk, at selv når du følger disse retningslinjer, kan det potentielt tage op til 6 måneder at se betydelige resultater. Vær tålmodig, hold dig til din plan, og resultaterne kommer.
