Er proteinshakes godt for dig - ved at drikke proteinpulver

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

At holde din krop så sund som muligt er et topmål, og mange mænd vil også forbedre deres helbred, opbygge styrke og mere over tid. Protein er et af de vigtigste elementer, som din krop har brug for for at opnå de resultater, du ønsker, og regelmæssigt at drikke proteinshakes kan være en kritisk faktor, der hjælper dig med at nå dine mål.

1. Hvad er protein

Inden du kan afgøre, om proteinshakes er sunde, og om du regelmæssigt skal drikke dem for at få et optimalt helbred, skal du forstå, hvad protein egentlig er.

Dette er en type makronæringsstof, der er lavet af en lang række aminosyrer. Selvom det måske ikke betyder meget for dig, skal du huske på, at protein er afgørende for at opretholde og opbygge muskelmasse i hele kroppen. Det er også vigtigt for kardio sundhed og mere. Derudover udgør det naturligvis omkring 15 procent af din samlede kropsvægt.

Kalorieindholdet i protein er cirka fire kalorier pr. Gram protein.

2. Hvorfor din krop har brug for protein

Protein findes naturligt i mange af de fødevarer, du regelmæssigt indtager. Dette omfatter kød, fisk, æg, nogle mejeriprodukter, nødder og bønner. Den typiske menneskelige krop har brug for hele 56 gram protein hver dag for optimal sundhed. Dem, der dyrker mere motion eller ønsker at øge deres kropsmuskelmasse, skal muligvis indtage endnu mere protein.

Nogle fødevarer med et højt proteinindhold har desværre også et højt fedtindhold. På grund af dette er nogle mennesker tilbøjelige til at fjerne flere proteinrige fødevarer fra deres kost. Dette gælder især, hvis du forsøger at tabe dig eller få muskler uden at få en væsentlig vægt.

3. Hvad sker der, hvis din krop ikke får nok protein

Som nævnt kræver din krop naturligvis mere protein end de anbefalede 56 gram om dagen, når du træner regelmæssigt. Når din krop ikke får den rigtige mængde protein, som den kræver, kan du opleve mange ubehagelige og endda ødelæggende symptomer.

Dette omfatter alt fra diarré og misfarvning af din hud og dit hår til udslæt, hævelse og en oppustet mave. Du kan også miste muskelmasse, opleve fokus- og koncentrationsproblemer og mere.

Du kan se, at en proteinmangel er et alvorligt problem, der kan have vidtrækkende virkninger på dit liv. Du vil forståeligt nok indtage den nødvendige mængde protein for et optimalt helbred, og derfor kan proteinshakes hjælpe dig.

Hvis du træner regelmæssigt og især hvis du vil øge muskelmassen, skal du indtage mere end de foreslåede 56 gram protein. Du vil dog muligvis ikke øge dit kalorieindtag væsentligt ved at indtage ekstra mad.

4. Hvorfor din krop muligvis har brug for ekstra proteiner, når du træner

Hvis du indtager den anbefalede mængde protein hver dag, hvilket er cirka 56 gram, kan du undre dig over, hvorfor din krop har brug for ekstra protein, når du træner. Den anbefalede mængde protein er tilstrækkelig til at opretholde den muskelmasse, du har. Dette protein brænder dine muskler i løbet af dagen, og det kan også spille en rolle i at kontrollere dit stofskifte.

Protein er et glimrende næringsstof at indtage, når du er fokuseret på vægttab eller sund kost. Dette skyldes, at protein kan frigive energi med en langsommere, men jævn hastighed i flere timer efter at have spist. Kulhydrater og sukker kan derimod resultere i en hurtig stigning i energi efterfulgt af et styrt. Desuden får musklerne ikke ordentlig næring, når de mangler rigeligt med protein.

Når du træner, har dine muskler brug for ekstra protein til at brænde musklerne til den ekstra anstrengelse, du vil lægge ud.

5. Hvordan protein efter en træning hjælper din krop

Indtagelse af ekstra protein før træning kan give din krop ekstra energi, der er nødvendig for fysisk kondition, men du skal også indtage ekstra protein efter træning af en anden grund. Hver gang du træner, nedbrydes dine muskler subtilt, og de genopbygger, mens din krop er i ro. I løbet af denne post-workout periode øges din krops behov for protein.

Dette er fordi det er det tidspunkt, hvor musklerne genopbygger. Husk, at den mængde protein, der kræves af din krop for et optimalt helbred og for overlegne resultater fra dine træningssessioner, varierer baseret på intensiteten af din aktivitet.

For eksempel, hvis du løber en lang afstand, kan din krops behov for ekstra protein være mindre end en person, der har løftet tunge vægte i en lang træningssession.

Den nøjagtige mængde protein, du har brug for før og efter en træning, varierer. Du bør sikre, at du helt sikkert indtager de anbefalede 56 gram protein hver dag for optimal sundhed. For kardio- og muskelopbygningsaktiviteter med høj intensitet skal du muligvis indtage to gange denne mængde protein eller mere for valgfri sundhed og nyde fremragende resultater fra en træning.

Husk dog, at tidspunktet for dit proteinindtag også kan spille en rolle for, hvor effektivt protein er til at hjælpe dig. Ideelt set vil du indtage det ekstra protein, der er nødvendigt efter træning inden for 30 minutter efter hvile.

6. Sådan forbruges mere protein på en sund måde

Der er mange måder at indtage ekstra protein på. For eksempel kan du let undersøge de forskellige proteinniveauer i forskellige proteinrige fødevarer. For eksempel indeholder tre ounce kværnet kalkun 85 gram protein.

Dette er blot en af mange naturlige proteinkilder. Det er dog ikke altid praktisk at indtage kogte æg, kød eller andre varer umiddelbart efter en træning. På grund af dette henvender mange sig til proteinshakes for at få det ekstra protein, de har brug for før og efter træning. Ud over bekvemmelighedsfaktoren skal du huske på, at kroppen lettere og hurtigere kan optage protein fra en shake end fra et fødevareprodukt.

Der er mange typer proteinshakes, og de fleste er designet til at være en bekvem og rig proteinkilde. For eksempel kan du simpelthen lægge et par kugler af din foretrukne proteinshake -blanding i en vandflaske, inden du forlader huset. Når du har trænet, skal du blot fylde flasken med den passende mængde vand. Ryst det godt, før du spiser det.

Nogle shakes er endda færdiglavede, hvilket er en ekstra bekvemmelighed for travle mennesker på farten. Der er ingen grund til at tilberede mad til at være på farten, når du nyder den lette proteinshakes.

7. Hvad skal man kigge efter, når man vælger Proteinshakes

Der findes en bred vifte af proteinshake-blandinger samt færdiglavede shakes, som du kan vælge imellem. Disse varierer efter smag, og de mest almindelige smag er vanilje og chokolade. Selvom du helt sikkert vil vælge en smag, der appellerer til dine smagspræferencer, skal du huske, at der er andre faktorer at overveje. For eksempel varierer næringsindholdet i proteinshakes betydeligt.

Når du leder efter den rigtige proteinshake -blanding til køb, skal du være opmærksom på den biologiske værdi eller BV. Kig efter en blanding med en højere BV for de bedste resultater. Derudover skal du fokusere på indholdet af blandingen eller shaken.

For eksempel er nogle proteinshakes designet til at hjælpe dig med at øge din vægt og din muskelmasse. Disse produkter kan have højere niveauer af fedt og kulhydrater samt protein. Hvis du kun er interesseret i at opbygge muskelmasse frem for også at få en betydelig vægt, skal du kigge efter et produkt, der har et højt proteinindhold med lave kulhydrater og fedtstoffer.

Der er også andre vigtige faktorer at overveje, når man leder efter et proteinshake -produkt. Vær for eksempel opmærksom på, hvor længe virksomheden har været i drift. Ideelt set vil du købe et produkt, der har eksisteret i et par år. Dette er et vidnesbyrd om, hvor betydningsfulde resultaterne kan være.

Du vil måske også lede efter et rent produkt frem for et, der lover mange andre træningsresultater. Produkter, der lover andre fordele, har ofte en meget højere pris end et rent proteinpulverprodukt.

Du skal også være opmærksom på, om produktet er et koncentrat, et kasein eller et isolat. Et koncentrat er en type proteinshake, der absorberes i en temmelig moderat hastighed. Nogle mennesker vælger at bruge et koncentrat mellem måltiderne. Et isolat derimod absorberes meget hurtigt. Denne type proteinshake er mest velegnet efter en træning.

Kaseinprotein shakes absorberes langsomt. Et kaseinprotein -shake -produkt indtages ofte af fitnessentusiaster sent på aftenen, inden de går i seng. Uanset hvilken type proteinshake du vælger, skal du undgå at blive solgt på hype og marketingmateriale. Tag i stedet en uddannet beslutning baseret på de faktiske ingredienser i drikken og på typen af drikke.

Indtagelse af ekstra protein før og efter en træning er vigtig. Det er dog ikke altid praktisk at gøre. Proteinshakes kan give dig de ekstra næringsstoffer, du har brug for, i et bekvemt format, hvilket gør dem til en ideel mulighed at overveje, når du træner.