Yoga for mænd: Fordelene og de bedste stillinger til din daglige rutine

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Yoga er ikke længere kun for kvinder. Det var det aldrig, men af en eller anden grund blev det malet med den feminine pensel og givet et dårligt rep. Vi må indrømme, at der var en tid, hvor det blev tilsidesat af kvinder i stramme pink yogabukser med en Starbucks -kaffe i hånden, der fik den seneste sladder - en fornærmelse mod ægte yogier.

Men mænd har kæmpet tilbage for at gøre det kønsneutralt for alle, der ønsker at forbedre deres generelle trivsel, og vi er så her for det. Vi chatter med Ben Harrison, yogainstruktør for de britiske væbnede styrker, om hvad yoga indebærer for mænd (kunne det blive mere macho end de damer?).

Når vi tænker på yoga nu, tænker vi på noget helt andet. Vi tænker fred, mindfulness og indre styrke - en reel repræsentation af den praksis, der er godkendt af yogier. "Når nogen først tænker på at foretage sig noget terapeutisk og nyttigt for mental sundhed, er yoga sandsynligvis en af de første ting, der kommer til at tænke på," siger Harrison.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Yoga, Fitness tips (@benharrisonyoga)

”Det er en udfordrende tid for mænd. Mænd rapporterer konsekvent selv om lavere niveauer af lykke og livstilfredshed. Over for denne virkelighed står mænd tilbage til at hjælpe sig selv. ” Yoga er stigende blandt mænd, der hjælper dem med at tage ansvar for deres liv. Selvom yoga kan tages op af både mænd og kvinder, er der ingen tvivl om, at vores kroppe er forskellige.

Stiller, der gavner kvinder, har måske ikke meget indflydelse på mænd - hvis de kan komme i den position, der er - og omvendt. Vi er bygget anderledes. Harrison siger, "den mest relevante forskel fysisk er den af en mandlig tendens til en stor andel af hurtigt rykende muskelfibre."

Hvilket dybest set betyder, at de er velegnede til mere kraftfuld og anstrengende træning, men i en kortere periode. Som et resultat anbefaler Harrison, at mænd træner kortere sessioner med høj intensitet.

For dem der er nye inden for yoga eller ønsker at sikre, at du får mest muligt ud af din praksis, har vi lavet en guide til fordelene ved yoga samt en oversigt over de otte bedste yogastillinger, som mænd kan prøve, hvis du tør .

Hvad er overhovedet yoga?

"Yoga betyder 'åg', som betyder 'forening', så jeg tænker på praksis med hensyn til integration, det vil sige at blive mere af en selv," siger Harrison. Det handler om at blive ét med dit sind, krop og sjæl gennem en række stillinger, der kan fremkalde en åndelig opvågning. Eller i det mindste øge din fysiske og psykiske sundhed.

Fordelene ved yoga

Inden vi overbeviser dig om at komme i position uden så meget som en middagsdato, lad os få fordelene ved at lave den søde snak.

Forbedrer hjertesundheden - Du tror måske, at følelsesmæssig stress ikke har nogen effekt på kroppen, men videnskabelig dokumentation har vist, at stress kan have en fysisk indflydelse på kroppen, især hjertet.

Stress frigiver hormoner som cortisol, som kan indsnævre arterier og øge blodtrykket. Den rolige yoga-hjerteforbindelse, som en yogapraksis inspirerer, kan væsentligt opveje denne stress. Mange yogastillinger og -strømme er også gode til at øge blod- og iltcirkulationen, hvilket hjælper med at sænke blodtryk, kolesterol og højt blodsukker.

Bedre seksuel præstation - Hvis dette ikke har fået din opmærksomhed, ved vi ikke, hvad der vil. Der er utallige yogastillinger, der hjælper med at øge din libido, soveværelsetillid og øge dine sanser. Yoga hjælper også din sind-krop-forbindelse. Ved at være et med din krop og fornemmelserne omkring dig, vil du føre et mere tilfredsstillende sexliv, som du føler alt til det yderste.

Det vil også øge din styrke, fleksibilitet og balance, så du kan nyde en lang række stillinger, som du ikke engang kunne drømme om at komme ind i før.

Styrker din krop - Yoga er ikke altid let. Faktisk er mange af poserne og sekvenserne udfordrende og dermed styrkende. Yoga giver dig mulighed for at arbejde og styrke hele din krop gennem kropsvægtmodstand og stillinger, der kræver støtte fra dine stærkeste muskler. Så selvom yoga er forskellig fra de tunge løft, du måske laver i fitnesscentret, er det en effektiv måde at styrke din krop og opbygge muskler med en mindre risiko for skader.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Yoga, Fitness tips (@benharrisonyoga)

Vær mere nærværende i øjeblikket - Yoga handler ikke kun om at forbedre din fysiske kondition, da det også gavner dit sind. Vi opfordres til at tage et skridt ud af vores travle, hurtige livsstil for at fokusere på vores vejrtrækning og rydde hovedet. Du lærer at træne sindet til at fokusere på det, der er, ikke hvad det var, eller hvad det vil være.

Mindful spisning - Mennesker, der regelmæssigt dyrker yoga, er mere i kontakt med deres krop, herunder at være følsomme over for spisevaner. De er i stand til at opfange sult og fylde (noget mange af os har sløret grænserne mellem. Tak lockdown). Mindful spisning kan føre til et sundere forhold til mad og din vægt.

En nyfunden påskønnelse for din krop - Yoga afleder din opmærksomhed helt til din krop og dens evne i øjeblikket. I modsætning til alle andre fitnessklasser har yogastudier ikke en tendens til at have spejle. Det handler om det forhold, du har til din krop, der går dybere end dit fysiske udseende. Du begynder at sætte pris på, hvad din krop gør for dig og udvikler en mere bæredygtig og positiv holdning til selvkærlighed, der er afhængig af indre styrke og skønhed.

Forøger dit humør - Yoga giver dig mulighed for at skabe et sikkert, lykkeligt sted på din måtte, der kan øge dit humør fra måtten. Generelt vil yoga reducere stress, angst og bringe os til en naturlig tilstand af tilfredshed. Men visse stillinger, kendt som inversioner, er bemærkelsesværdigt stærke humørsvingninger. Inversioner er positurer, der taber hovedet under hjertet og fremmer et sundt ilt af iltet blod til hjernen.

8 must-try-stillinger

1. Chaturanga

Chaturanga Dandasana er en favorit blandt yogier, der kan lide at svede, da det ofte kaldes en yoga push-up. Det øger styrken af overkroppen og toner mavemusklerne, lænden og armene.

For at lave Chaturanga skal du begynde i en høj planke med dine skuldre lidt foran dine håndled. Skub tilbage gennem hælene, engagér din underkrop, og lav en lige linje fra hoved til tå. På din udånding bøj albuerne og sænk dig langsomt til gulvet og hold din krop lige og stram.

2. Warrior One

Warrior One -stillingen, også kendt som Virabhadras pose, handler om at omfavne din åndelige kriger. Vi har alle en, men nogle gange tager det at komme i denne position for at finde den. Det er en lunge -variation og vil stimulere læggen samt styrke knæ og hofter.

Begynd med dine arme lige op i luften, træk derefter din højre fod lige tilbage, og hold dine hæle i kø. Drej din højre fod i en 45 graders vinkel, og lad din venstre fod pege fremad. Firkant hofterne og pres din vægt til ydersiden af baghælen. Bøj dit venstre knæ til en 90-graders vinkel og synk ned i posen.

3. Stol Pose

Stolpose eller Utkatasana kan bringe selv de hårdeste mænd til tårer. Ingen dom her. Det er hårdt. Utkatasana, som betyder "kraftfuld" eller "voldsom" lever op til sit navn og seriøst målretter mod arme, ben og rygmuskler, alt imens det stimulerer hjertet, opbygger udholdenhed og øger beslutsomheden.

For at komme ind i stolestillingen skal du begynde at stå højt med fødderne fast på jorden. Bøj begge knæ dybt, som om du sad i en stol. Sæt vægten bag på dine hæle, mens du stadig holder tæerne på gulvet. Hold inderlårene presse sammen, mens du løfter op af hofterne. Stræk armene ud langs ørerne og hold dem fast.

4. Opadvendt hund

Vi handler om den opadgående hund med så mange timer brugt WFH sad ved et midlertidigt skrivebord. “Hvis du er cyklist eller skrivebordsmand, så prioriter måske baglæns. Tænk altid på, hvad der mangler i din bevægelse; det er området, der skal arbejdes med, siger Harrison.

Du vil gerne begynde på din mave, med dine fødder i hofteafstand fra hinanden og dine hænder ved siden af dine nedre ribben. Forlæng alle ti tæer lige tilbage, så dine negle kan trykke hårdt ind i måtten for at aktivere dine quads.

Skub dig selv op, hold dine arme lige og din hånd skulderbredde fra hinanden. Dine ben løftes let af måtten, og dit bryst vil trække fremad og opad og mobilisere din brystryg.

5. Half Bow Pose

Ardha Dhanurasana, eller Half Bow pose, er en begyndervenlig pose, der bygger kernestyrke, forlænger og giver energi til underkroppen samt forbedrer rygsøjlefleksibiliteten.

Læg dig fladt på maven for at starte. Placer dine håndflader med forsiden nedad foran dig og løft op af dine skuldre, tryk dine underarme fast ind i måtten. Peg tæerne og bøj dit venstre knæ. Nå tilbage med din venstre hånd og hold fast i anklen fra ydersiden af foden. Angiv dit højre ben ved at trykke din højre fod ned i gulvet. Slip og skift sider.

6. Hero Pose

Heltposen, eller Virasana, er en meditativ pose, der fremmer fokus og årvågenhed. Du vil begynde at knæle med dine knæ lidt smallere end hofteafstand.

Skil langsomt fødderne bredere end hofterne, og hold toppen af fødderne skyllet til gulvet. Indånder, forlæng rygsøjlen og sæt dig mellem dine fødder. Hvis du har brug for at arbejde dig op til dette, skal du begynde med at sidde oven på dine fødder eller på en yogablok til støtte.

7. Bro

Bridge -posen retter sig mod hofter, bækken og gluter - områder, der virkelig kunne bruge noget TLC efter en lang dag med ingenting. Desuden er det super afslappende. For at komme ind i Bridge vil du begynde at ligge på ryggen med benene bøjet mod dig på en måde, der giver dig mulighed for let at løfte dine skuldre og øvre bryst væk fra gulvet.

Hold dine fødder plantet fast på jorden, omkring hofte-afstand fra hinanden, og bøj ryggen, løft dine hofter op mod loftet. Du kan holde dine arme behageligt ved din side eller bruge dem til at støtte din lænd.

8. Bådestilling

Bådpose, eller Navasana, er perfekt til at styrke mavemusklerne, ben, rygsøjle, ryg, hofter, arme og skuldre - stort set alt. Navasana kræver både fleksibilitet og styrke, da du begynder at sidde på gulvet med bøjede knæ.

Læn dig lidt tilbage, tag fat i din kerne, og løft dine ben fra jorden. Hold din ryg og dine ben lige, når du strækker dine arme frem. Du kan også ændre denne stilling ved at holde dine kalve parallelle med gulvet i stedet for at forlænge dem.

Top tips

• Yoga kan stadig være for intense gym-goers. Hvis du kan lide at presse dig selv, som du gør i gymnastiksalen med timede reps og kredsløb, virker yoga måske ikke som om det er noget for dig. Men det kan være. ”Neurologisk er en af de største forskelle blandt mænd i forhold til kvinder forudsætningen for en interesse for data. Jeg tror, det er gavnligt, hvis det er utraditionelt, for mænd at måle nogle af variablerne i deres praksis, dvs.: hvor længe kan du holde et håndstand? Eller hvor mange chaturanga push-ups kan du gennemføre i en enkelt test? ” siger Harrison, der ser imponerende resultater og fremskridt fra mænd med denne undervisningsmetode. Hvis du kan lide en udfordring, skru op for varmen og sigt på at slå tidligere rekorder.
• Må ikke sammenligne dig selv med andre. Alle er på deres egen rejse i yoga og i livet. Du kan umuligt sammenligne dig selv med en, der praktiserer dagligt i de sidste 3 år, hvis du kun er 3 dage i. En af de bedste ting ved yoga er reglen om ingen dom, så vær ikke så hård ved dig selv.
• Brug løst tøj. Men ikke også løs. Ingen behøver at se inde i dine shorts. At bære noget behageligt vil give dig selvtilliden til at prøve enhver position og mere fleksibilitet til at gøre det.