Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Selvom de fleste mænd ville betragte bryster som noget, som kun kvinder har, anatomisk set, så har mænd det også - og de kan almindeligvis omtales som mandebutter. Selv ned til mælkekanaler har mænd den samme type bryst som en hun, selvom produktionen af testosteron i de første år begrænser, hvor meget væv der vil udvikle sig, i modsætning til en hun.
Når det er sagt, stammer de fleste mands bryster fra at have en overdreven mængde fedt på brystmusklerne eller brystbenene. Der er flere måder, hvorpå du kan angribe dette fedt og få fjernet dine mands bryster - og komme tilbage til et strammere, fladere bryst.
Inden vi går i dybden med detaljerne om, hvordan du mister din mands bryster, skal du være opmærksom på en ting: fedt kan ikke gå tabt i et bestemt område af kroppen. Dette kaldes teknisk set pletreduktion, og selvom det lyder som en god idé, er det ikke, hvordan kroppen er designet til at fungere.
Du vil ikke være i stand til at tabe sig og tone op bare dine brystmuskler for at miste dine mands bryster - så husk det, da vi ser dybere ind i, hvordan du kan tone dit bryst!
Styrketræning
Disse bevægelser er målrettet mod brystet og de omkringliggende områder og kan styrke og tone musklerne i overkroppen - perfekt til at give dig den fysik, du stræber efter!
Armbøjninger: En klassisk bryststyrkende øvelse, pushups kan let tilpasses ethvert fitnessniveau og kan udføres næsten overalt. Start på jorden på dine hænder og knæ, med kernen i indgreb og hovedneutral med rygsøjlen. Stræk dine ben lige bagud bag dig, hold fødderne sammen og vægten på tæerne. Med dine skuldre direkte på linje med dine håndled, oprethold en stærk kerne og sænk dig selv mod jorden og hold albuerne tæt. Rør om muligt brystet mod gulvet, tryk derefter gennem håndfladerne for at vende tilbage til startpositionen. Sørg for, at din ryg ikke buer under bevægelsen - tænk på at holde din krop parallel med gulvet!
Bøjet over rækken: Selvom det lyder som om det arbejder med de modsatte muskler, du sigter efter, kan det at få en stærkere ryg - og forbedret kropsholdning - ændre den måde, mandens bryster ser ud på! Skuldre, der er trukket tilbage og tilbage, kan i høj grad ændre den måde, som din krops forside ser ud, så det er bestemt ikke en dårlig ting at tilføje styrketræning til øvre ryg. Og bonus, det balancerer din træning og giver dig også en stærkere kerne!
Fra stående stilling skal du løfte din vægtstang ud af gulvet (selvom du også kan bruge en kabelmaskine, kettlebells eller endda håndvægte til denne bevægelse). Hold din kerne fast, hæng lidt fremad fra hofterne, bevar en neutral rygsøjle. Med håndfladerne vendt mod dig og udstrakte arme, klem dine skulderblade sammen og bøj albuerne for at bringe vægtstangen mod din øvre abs. Pause øverst, og sænk derefter langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen. Sørg for, at du ikke bukker din nedre rygsøjle, og at dine skuldre ikke afrundes fremad, mens du trækker.
Brystet flyver: Et træk, der styrker brystet samt forbedrer kropsholdningen ved at trække skulderbladene tilbage, brystfluer kan udføres med lettere vægte, end du normalt ville overveje for bryststyrkende bevægelser. Dette skyldes det faktum, at medmindre du laver øvelsen korrekt og med korrekt form, er det let at strække sig for langt og forårsage skade. Startlys på disse - og til sidst at øge vægten når det er nødvendigt - er helt fint og vil hjælpe med at udvikle en ordentlig bevægelsesmekanik.
Til at begynde med lå du fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd. Med fødderne placeret fast på jorden på hver side af bænken, løft dine arme op, så de er over brystet, med albuer bløde. Med håndfladerne vendt mod hinanden, sænk langsomt håndvægte ud til dine sider, og bevar en let bøjning i albuerne, mens du sænker dine arme. Stop, når du har nået niveauet på dine skuldre - gå ikke under dette - og tag derefter dine hænder sammen over brystet.
Pokal squats: Denne bevægelse er en brænder for hele kroppen, men har fokus på overkroppen, hvis du holder lidt vægt i brysthøjde. Hold fødderne skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere fra stående stilling. Med skuldre nede og ryg og kerne tilkoblet, tag en håndvægt eller kettlebell og hold den i brysthøjde, og sørg for, at den ikke tynger dig og får dig til at knække over.
Sæt dine hofter ned og tilbage, som om du kommer til at sidde i en stol og holde vægten i dine hæle og brystet højt. Sænk ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, tryk derefter gennem dine hæle og klem dine gluter for at komme tilbage til startpositionen. Du kan starte med en lettere vægt for bæger squats for at sikre korrekt form og teknik og øge vægten som ønsket.
Disse er blot en håndfuld af de bevægelser, du kan indarbejde i en træningsrutine for at hjælpe med at styrke og tone brystet. Disse øvelser bør udføres i sammenhæng med andre styrkende bevægelser samt kardiovaskulær træning. Alle disse faktorer kombineret hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men opbygger muskler, hvilket vil sætte gang i stofskiftet og hjælpe med at opretholde en slank fysik.
Ernæring
Vi kan ikke tale om at miste mandens bryster uden også at røre ved kosten; og selvom du ikke behøver at foretage en fuldstændig ændring i, hvad du spiser med det samme, vil lave små justeringer i det lange løb ikke kun forbedre dit generelle helbred, men også reducere din kropssammensætning - aka, reducere fedtet på brystet !
Prøv at indarbejde magre proteiner, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater i din kost, mens du eliminerer eller reducerer varer som færdigpakkede og forarbejdede fødevarer og fødevarer, der indeholder store mængder sukker eller tomme kulhydrater.
Det overordnede mål her er at tabe sig med 1-2 pund om ugen, så forvent ikke hurtigt vægttab. På den anden side vil det at tage det langsomt sikre, at vægten kan forblive af, og give dig mulighed for at foretage håndterbare ændringer i din kost og ernæringsrutine.
Bundlinie
Desværre kan du ikke placere alt dit fokus i øvelser specifikt til brystet for at se resultater (og for at miste dine mand boobs). I det væsentlige skal du se på dit fitness- og wellness-program fra et bredere perspektiv og sikre, at du træner nok styrketræning, kardiovaskulær aktivitet og spiser en hel, næringsrig kost for at begynde at se de ændringer, du virkelig ønsker at se.
Alle disse faktorer tilsammen vil ikke kun have dig til at miste dine mands bryster, men vil også bidrage til at forbedre dit helbred, øge dit humør og øge hormonniveauerne - hvilket fører til et forbedret stofskifte og evnen til at hjælpe med at holde disse mands bryster af for godt !
