Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
I modsætning til hvad mange tror, betyder mangel på ømhed efter træning ikke nødvendigvis, at dit træningsprogram ikke er effektivt.
Denne vejledning indeholder en must-read detaljeret forklaring på, hvorfor du muligvis ikke gør ondt efter den energisparende træning.
Inden du ved, hvorfor du ikke oplever ømhed efter træning, er det afgørende at forstå, hvad ømhed efter træning betyder såvel som årsagen.
Under en øvelse sammentrækker og udvider dine muskler sig kontinuerligt, så du kan flytte og løfte vægte. Dette er normalt.
Når intensiteten af øvelsen tvinger dine muskler til at ekspandere ud over deres sædvanlige rækkevidde, forekommer der mikro -tårer i musklerne, hvilket får dig til at opleve sløvhed, stivhed eller ømme smerter.
Dette er kendt som forsinket begyndende muskelømhed eller DOMS.
Mens du er på en træningsplan, kan du opleve DOMS ganske ofte, og dette kan ske efter hver træningssession, især i løbet af de første par uger. Husk, at dine muskler tilpasser sig en ny aktivitet; derfor skal de svare.
Hvad betyder mangel på ømhed efter træning?
1. Tilpasning til træning
Hyppigheden og sværhedsgraden af ømhed, du oplever efter din træning, har en tendens til gradvist at falde med tiden. Det skyldes, at dine muskler vænner sig til udvidelser og sammentrækninger. Med tiden reduceres mikrotårene og forekommer muligvis slet ikke.
Mange mennesker fristes til at tro, at når ømhed ikke opstår, så er deres træningsprogram ineffektivt. Dette er ikke altid tilfældet. Når ømhed aftager og forsvinder, er det faktisk et tegn på, at du bliver stærkere og raskere.
Dette er sundt for din krop, og hvem beundrer ikke at have en sund krop? Vi skal være ærlige her; ville du fortsætte med dit træningsprogram, hvis det resulterer i alvorlig ømhed efter hver træningssession? Det mest sandsynlige svar er nej.
Udførelse af de samme øvelser regelmæssigt reducerer og til sidst eliminerer ømhed fuldstændigt. Du kan dog opleve muskelsmerter, hvis du prøver en ny øvelse, der nødvendiggør at bruge dine muskler på en måde, der adskiller sig fra den sædvanlige rutine. Forlængelse af tidsrammen for din træning kan også belaste dine muskler lidt yderligere og forårsage ømhed.
Selvom muskelsmerter kan være et tegn på effektiv træning, skal du vide, at manglende oplevelse af ømhed efter træning ikke betyder, at din træningsrutine ikke fungerer for dig. I mangel af ømhed ved du måske, at dit træningsprogram fungerer for dig, hvis din kondition og styrke øges med regelmæssige øvelser.
Kan du f.eks. Udføre flere push-ups, end du oprindeligt gjorde? Oplever du mere muskeltoning? Kan du løfte tungere vægte, end du oprindeligt gjorde? Hvis dit svar på disse spørgsmål er bekræftende, giver dit program gode resultater.
På den anden side, hvis dit svar på de fleste af spørgsmålene er nej, så er det tid til at komme med andre metoder til at udfordre din krop, herunder at ændre din træningsrutine. Husk, at resultaterne af det, du gør, motiverer dig til at fortsætte.
2. Genetisk komponent
Manglende ømhed efter en øvelse kan skyldes genetiske faktorer, som påvirker, hvor følsomme dine muskler er for belastninger eller tryk. Baseret på genetiske komponenter kan du enten være et højt responderende, lavt responderende eller ikke-responderende.
At være en lavrespons betyder, at dine muskler reagerer på pres og belastninger med meget lille nøjagtighed. Musklerne hos højtresponserende reagerer derimod mere præcist på træning end de andre grupper af mennesker. Ingen reagerer dårligt på muskelspændinger og kan muligvis slet ikke opleve ømhed.
Selvom dine musklers evne til at reagere på ømhed i det væsentlige er naturlig, er det afgørende at kende din genetiske komponentkategori. Dette hjælper med at forstå, hvorfor du oplever eller ikke oplever ømhed efter træning.
3. Intensiteten af din træning
Hvor let eller tung er dine træninger? Effektiv træning bør kunne udfordre din krop. De skal være i stand til at udøve pres på musklerne ud over det normale tryk i dine daglige aktiviteter.
Dette gør det muligt for musklerne at forkorte og forlænge mere, end de normalt gør. Dette kan resultere i træthed, hvilket også kan betyde, at dine øvelser fungerer for dig. Træthed opstår, når mælkesyre bygger sig op i dine muskler under en intens aktivitet. Dette forklarer, hvorfor du løber tør for energi, når du udfører disse pushups eller sit-ups. Hvis du fortsætter med at træne efter at have oplevet træthed, vil du sandsynligvis belaste dine muskler ud over grænsen, og det kan resultere i ømhed efter træning.
Hvis du kun udfører lette fysiske øvelser, der ikke involverer meget energi, kan du kun opleve lidt træthed. Derudover er dine chancer for at opleve ømhed efter træningen meget minimale, fordi øvelsen ikke har belastet dine muskler tilstrækkeligt til at berettige sådan ømhed. Derfor kan manglende ømhed efter en træning være et advarselsskilt om, at dit træningsprogram er for let til at give de ønskede resultater for dig.
Du kan vide, at dit træningsprogram har mislykkedes, hvis dine muskler ikke tones, og hvis din styrke ikke stiger med fortsatte øvelser. Du kan løse dette problem ved at skifte til mere engagerende øvelser. For eksempel, hvis dine øvelser involverer ridning eller svømning, kan du vælge løb og vægtløftning.
Det er dog afgørende at huske, at med regelmæssige fysiske øvelser bliver din krop gradvist bedre rustet til at reagere på træthed og ømhed. Det skyldes, at mængden af mælkesyre, der ophobes i dit væv under træning, har en tendens til at reduceres med regelmæssige øvelser. Også små muskeltårer forsvinder med flere træninger.
I en nøddeskal kan manglende oplevelse af ømhed efter en træning skyldes forskellige andre årsager, der ikke er relateret til effektiviteten af dit træningsprogram. Det kan indikere, at din krop har tilpasset sig fuldstændigt til din træningsrutine, og at den vokser bedre og stærkere. Det kan også skyldes genetiske faktorer, som er uden for din kontrol. Men hvis situationen skyldes en let træningsplan, kan du let løse den ved at øge intensiteten af dine træninger.
