Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Lyder det bekendt at gå sulten efter træning? Den gode nyhed er, at du ikke er alene. Det er almindeligt at føle sig ekstremt sulten efter træning.
Motion har en tendens til at forbrænde kalorier ved hjælp af din mængde glykogen, hvilket øger din appetit.
Motion efterlader dig også dehydreret. Hvis du ikke drikker nok vand før, under og efter en træning, vil du føle dig mere sulten. Også ikke at drikke nok vand før en træning fører til øget sultpin senere. Hvis du foretrækker at dyrke motion, mens du er i fastende tilstand, vil du ende med at føle dig mere sulten.
Nogle gange kan din appetit falde under eller lige efter træning, men sulthormoner kan stige senere på dagen, hvilket får dig til at spise for meget. Mæthedshormonniveauer har også en tendens til at falde, hvilket gør det sværere for dig at føle dig mæt.
Motion har vist sig at hjælpe med vægtvedligeholdelse og ikke vægttab. Det hjælper dig også med at reducere mavefedt og undgå at få sygdomme som diabetes og kardiovaskulære problemer. Bortset fra dette er du nødt til at leve et lykkeligere og sundere liv.
Du behøver ikke at holde op med at træne, da det er en sund vane. Hvad du bør forstå er, at træning helt sikkert vil øge din appetit, og derfor bør du vide, hvordan du skal håndtere situationen. Der er forskellige omstændigheder, der gør dig meget sulten efter en træning, og disse omfatter:
• Forarmede glykogenniveauer
• Utilstrækkeligt brændstof før træning
• Motion har en tendens til at øge appetitten
• Dehydrering
Sådan holder du dine sultanfald ved bugten:
1. Vælg det rigtige måltid
Hvis du spiser et stykke kage og vasker det ned med en læskedrik efter en træning, vil du altid føle dig sulten. Fødevarer, der er fyldt med raffineret sukker og tilsætningsstoffer, giver dig ikke den nødvendige ernæring. De har en tendens til at øge dit blodsukker, hvilket får dig til at føle dig sulten bare en time senere. Dette vil helt sikkert føre til usund snacking.
Det er derfor, du skal vælge den rigtige slags snack efter en træning. Sådan en snack bør være rig på kulhydrater og proteiner for at holde dig mæt, samt hjælpe med muskelgendannelse. Sådanne snacks omfatter jordnøddesmør med en banan eller tun eller magert kalkun ledsaget af fuldkornskiks.
Hvis du træner efter et lille måltid, skal du ændre rutinen, så du træner efter de vigtigste. Dette hjælper virkelig, især hvis du har en tendens til at føle dig mere sulten efter en træning. At spise før en træning hjælper med at holde sultpest i skak og reducerer dermed chancerne for at snacke de forkerte fødevarer. Sørg for, at det måltid, du spiser efter en træning, indeholder nok kalorier og næringsstoffer til at holde dig i gang.
Få en god bodybuilding-kogebog som The Ultimate Bodybuilding Cookbook til nogle velsmagende proteinfyldte madideer!
2. Vurder din indsats
Hvis du ikke træner mere end en time, er det ikke nødvendigt at øge dit daglige madindtag. Sørg dog for at få et komplet måltid efter træning, der hjælper dig med at tanke korrekt op. Den værste fejl, du kan begå, er at løbe på tom mave.
Arbejd altid med en ernæringsekspert, før du beslutter dig for at dyrke motion på tom mave, hvis dit eneste formål er at tabe sig.
3. Timing af dine måltider
Når du træner, er det meget vigtigt at sætte dine måltider i gang, så du kan forbedre ydeevnen og restitutionen. Da du ender med at nedbryde dine glykogenlagre, mens du træner, er der behov for at genopbygge dem, så du vil være stærk nok til at træne dagen efter.
Spis dit første måltid efter træning inden for de næste 30 til 60 minutter efter træningen. Du skal bruge forudgående planlægning for at dette er muligt. Hvis du er en tidlig person, skal du have morgenmad klar, og hvis du har en tendens til at træne ved frokosttid, skal du sørge for at spise din frokost som dit måltid efter træning.
Hvis du normalt træner det første om morgenen, er det vigtigt at spise et måltid efter træning to timer senere. Indtagelse af de fleste af dine kalorier tidligere på dagen hjælper med at bremse trang, der senere kan opstå. Du bør altid spise morgenmad fra en konge, frokost fra en prins og aftensmad hos en fattig. Det betyder, at morgenmad skal være dit hovedmåltid på dagen.
4. Hold Hydreret
Sult kan skyldes dehydrering. Det er almindeligt, at de fleste mennesker ikke drikker nok vand før, under, efter træning. Din hjerne vil forvirre din mangel på væske med sult, hvilket vil udløse trang.
Hvis du finder dig selv sulten bare en time siden dit sidste måltid, skal du prøve at drikke mindst 12 ounce vand og derefter vente i cirka 15 minutter. Vurder din sultsituation igen. Hvis du vil forblive hydreret, skal du begynde at drikke 8 til 12 ounces en time før en træning og mindst 24 ounces efter træning.
På denne måde vil du have brugt mellem 2 til 3 liter vand ved slutningen af dagen. Andre faktorer, der påvirker den nødvendige mængde vand, omfatter graviditet, sygdom, varme og fugtighed. For at afgøre, om du har brug for endnu et glas vand, skal du observere farven på din urin; klar til lysegul betyder, at du er hydreret, alt mørkere end limonade betyder, at du skal hydrere igen.
5. Hold dig væk fra snydemad
Undgå at bruge undskyldningen for at belønne dig selv for at overbelaste dig til alle de forkerte ting efter træning. Dette vil senere gøre mad til en psykologisk belønning for dig, når du har gennemført en træning. Med en sådan mentalitet, forvent ikke at tabe sig.
At holde sig fra snydemad vil sikre, at du ikke lider af sult hver gang du træder ind i huset fra fitnesscentret.
6. Kend lavpunkterne
Du bør være i stand til at skelne mellem ægte intens sult fra trang. Alvorlig sult kan vise sig gennem manglende koncentration, svimmelhed, ekstrem irritation og søvnløshed.
Hvis du oplever disse symptomer, kan synderen være hypoglykæmi, som kommer som et resultat af udtømning af komplekse sukkerarter.
Men hvis du havde et måltid eller en sportsdrink under din træning, skal du prøve at vente mindst en time på, at sultfølelsen kommer til. Dette hjælper ikke kun med at undgå overspisning, men forhindrer også den følelse, at du skal spise. Hvis du er seriøs omkring din træning, bør du spise for at fremskynde din restitutionsproces og give næring til din krop. Dette vil forhindre sultbehov i at påvirke dig.
Hvis du følger ovenstående retningslinjer nøje, vil du være i stand til at håndtere sult efter træning bedre.
