Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Uanset om du træner for en generelt bedre fitness, eller hvis du forsøger at tilføje lidt masse og definition til din ramme, er der nogle ting, du skal overveje udover dine ugentlige træningsrutiner. Mine herrer, der er ingen tvivl om det. Det brændstof, du putter i dine kroppe, kan påvirke din succes i fitnesscentret.
Det skyldes, at din fysik ikke bare er et spørgsmål om at strække, bygge og forme muskler, men en, der inkorporerer generel sundhed. Hvad du spiser betyder noget, fordi din krop bruger disse næringsstoffer til at opbygge muskler, forbrænde fedt og forbedre udseendet af hud, tænder og hår. Selvom du måske ikke synes, at den sidste overvejelse er vigtig, så lad mig fortælle dig, at det er det.
Du kan forbedre din succes ved blot at tilføje en af de 27 bedste måltider efter træning og superfødevarer, der indeholder næringsstoffer og energirige kalorier. Du får din krop til at fungere for at forbedre sig selv, selv længe du har ramt bruserne. Selvom det på ingen måde er alt, hvad du bør spise, vil indarbejdelse af disse fødevarer i din kost give dig et ekstra boost, når det kommer til at øge dit udseende, dit helbred og endda dit humør.
1. Tun
Selvom det ikke er den eneste kilde til essentielle Omega-3-fedtsyrer, er det en fantastisk og let købbar kilde. Derudover er det en fantastisk kilde til selen, et spormineral, som din krop absorberer med vand. Pakker en antioxidant punch, hjælper det din krop med at forhindre skader forårsaget af frie radikaler og hjælper dig også med at behandle protein i din kost - for bedre muskler, hår, tænder, syn og et godt helbred.
2. Hele hvede
Uanset om det er kiks, ristet brød eller pitabrød, er fuld hvede et godt kulhydratforøg efter træning for dit system. Dette vil hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt frem for at gå ned, da din krop omdanner glukose til nødvendig energi til vedligeholdelsesopgaver i kølvandet på en træning. Den indeholder også selen og et væld af andre næringsstoffer, der absorberes fra jorden, hveden dyrkes i, så spis fyre op.
3. Æggehvider
Hvis du er en af den lille brøkdel af befolkningen, der er følsom over for kolesterol i kosten, kan du stadig udlede meget af den næringsværdi, æg tilbyder ved at indtage æggehvider. De indeholder et højt proteinindhold, 4 g pr. Æggehvide og naturligt lavt kalorieindhold-omkring 16 kalorier pr. Pop.
4. Korn
Fuldkornsprodukter - det vil sige ting som havregryn, ikke alt sukkerfrosset - er kraftcentre af fytonæringsstoffer, planteproteiner, både opløselige og uopløselige fibre og komplekse kulhydrater. De hjælper med at opretholde et stabilt blodsukker, understøtter et forhøjet stofskifte, opretholder hjerte- og cellesundhed, og de forhindrer også forstoppelse. Kronisk forstoppelse fører til toksinbekræftelse fra affald. En træning producerer masser af metaboliske affaldsprodukter. Gør regnestykket, drenge.
5. Frugtsmoothies eller tørret frugt (appelsiner)
Frugt er en fantastisk måde at øge dit helbred på. Steroler og andre næringsstoffer er det, der giver frugter deres lyse farver. De er også en sød, energispækket godbid fyldt med vitaminer som A, C, K og spormineraler. Find måder at indarbejde masser af frugt i din post-workout regime. Appelsiner, med deres høje kompliment for C -vitamin, hjælper med celleregenerering.
6. Mælk (almindelig eller chokolade)
Mens nogle myndigheder vil skubbe det skumle problem, er sandheden den, at du har brug for fedtet i mælk for at hjælpe med at afbalancere metabolismen af lactose (et naturligt sukker) og også for at hjælpe med calciumabsorption. Overvej biotilgængeligheden af de næringsstoffer, du indtager-bare fordi de er derinde, betyder det ikke, at din krop bruger dem. Du drikker ikke liter mælk hver dag. Hvis fedtstoffer vedrører dig, skal du begrænse dit indtag.
7. Quinoa
Denne frugt indeholder ofte dobbelt så meget protein som andre korn, som den sammenlignes med. Det er fyldt med fiber, jern og andre vigtige næringsstoffer for at holde din krop i at opbygge muskler og forbrænde fedt.
8. Appelsinsaft
Denne utroligt forfriskende drink efter træning er perfekt, ligesom den er. Gå efter sorterne med frugtkød, så du kan tilføje et slag fiber til denne vidunderlige saft.
9. Hvid ris
Det er et kulhydratkraftværk og ofte en acceptabel erstatning for andre korn i tilfælde af kostfølsomhed. Du kan også overveje at prøve brune ris, da kimen og klid ikke er fjernet via behandling og giver ekstra sundhedsmæssige fordele.
10. Majs
Almindeligt forveksles som en grøntsag, er dette korn tæt i uopløselige fibre, C -vitamin og folsyre. De to sidstnævnte næringsstoffer er afgørende for opbygning og vedligeholdelse af sunde væv.
11. Linser
Objektivformede, disse danner grunden til mange gamle diæter med god grund. De er fyldt med protein, B -vitaminer og zink. Hvad det betyder for dig er fremragende brændstof efter træning til at opbygge sunde muskler og opretholde et sundt immunsystem, så dine energiniveauer ikke markerer, når du har mest brug for udholdenhed.
12. Hørfrø
Disse små mandelformede frø er fremragende kilder til botaniske Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer. Disse skal opnås gennem din kost og er afgørende for at opretholde sunde knogler, hår og hud. De hjælper også med at regulere stofskiftet.
13. Kefir
Ligesom yoghurt er dette et dyrket mælkeprodukt, der er gæret. Den indeholder en proteinpunch og bringer et væld af gode bakterier, der forstærker din krops evne til at forarbejde mad til energi.
14. Bananer
Disse stivelsesholdige frugter bringer et væld af kalium, mangan og andre næringsstoffer til din kost. Kalium hjælper dine muskler med at trække sig sammen og din krop til at opretholde en sund væskebalance. Vær opmærksom på, at kalium har brug for den rigtige mængde natrium for at fungere effektivt.
15. Laks
Ud over en kæmpe portion Omega-3, giver laks en bonus på vitamin D, B-vitaminer, selen og fosfor til din kost. Fosfor hjælper med at opretholde hormonbalancer, regulerer udskillelse og proteindannelse, energiudvinding og celle reparation. Det er ofte et overset mineral.
16. Blåbær
Disse små mirakler bringer et væld af phytosteroler, antioxidanter og næringsstoffer. De hjælper med at regulere sund cellevækst og kropssystemfunktioner, som holder dig i topform, uanset hvor streng din træningsrutine er. Indfødte befolkninger i Nordamerika brugte disse frugter i vid udstrækning til at supplere deres kost og afværge dårligt helbred.
17. Hummus
Hellige garbanzobønner, Batman! Lavet af kikærter, hummus er en proteinfyldt snack, der garanteret vil tilfredsstille. Det er også naturligt fedtfattigt og fyldt med fytonæringsstoffer, som din krop har brug for for at hele og vedligeholde sig selv i den glød efter træning. Kikærter hjælper med at opretholde sunde blodsukkerniveauer og forhindrer opbygning af LDL -kolesterol i blodet. Tahini, eller sesampasta, er også proteinrig og fuld af calcium komplimenteret af moderate mængder af sunde fedtstoffer. Olivenolie er en perfekt kilde til tocopherol-vitamin E-der er afgørende for kardiovaskulær, muskel- og bindevævs sundhed samt afgørende for processen med at tørre op efter en træning.
18. Trænødder
Fordi de er frø, er disse fødevarer alle pakket med næringsstoffer, proteiner og sunde fedtstoffer. Overvej mandel- eller cashewsmør med grøntsager eller bare almindelige hele nødder. Enhver måde, hvorpå du kan indarbejde disse vidundere i din kost, vil være den rigtige måde.
19. Broccoli
Og sådan skabte romerne et imperium-med broccoli. Denne korsblomstret grøntsag relateret til kålpakkerne indeholder en antioxidantstans, der er en centurion værd. Det hjælper ikke kun med at bekæmpe kræft, det øger også energi og metabolisk effektivitet, så du opbygger muskler med Caesar Speed.
20. Ananas
Slap af med græsskørterne, fyre. Denne tropiske glæde bringer et væld af vigtige næringsstoffer ud over C -vitamin, såsom bromelain og salicylsyre, der hjælper med at opretholde sundt blod, cirkulation og muskelfunktion.
21. And
Dette er et velsmagende alternativ til kylling og byder på masser af fordele. Lavere i kalorier end kylling uden hud, andebryst uden hud indeholder høje niveauer af protein af fremragende kvalitet, vitamin B3, jern og selen.
22. Søde kartofler
Disse vidundere i den nye verden tilbyder dig en næsten uovertruffen mængde beta-caroten-det primære næringsstof, din krop bruger til at lave vitamin A. Kom lidt smør på dine søde sager, for din krop har brug for fedtet for effektivt at omdanne beta-caroten.
23. Avocado
Det er ligesom buttah! Disse frugter er fyldt med ekstremt sunde fedtstoffer, som din krop har brug for for at skabe sunde muskler, hud og andre celler samt for at opretholde almindelige kropsprocesser. Det er det, der giver dem deres cremede konsistens. Prøv at erstatte smør på din toast med disse perler for en lækker godbid eller pisk lidt guacamole op.
24. Svinesteaks
Slankere udskæringer af svinekød indeholder mindre fedt end kylling. Svinesteaks eller svinemørbrad er vejen til en velsmagende og doven gourmetmiddag. Prøv at eksperimentere i køkkenet med dette proteinrige, fedtfattige kød. Lav et fantastisk måltid med søde kartofler, salat og rispilaf. Imponere damerne. Imponere dig selv.
25. spinat
Der er en grund til, at det var Popeyes hemmelige våben. En enkelt kop kogt spinat indeholder 1100 procent af den daglige anbefalede værdi af vitamin K, og er ikke sløv når det kommer til vitamin A, de fleste B -vitaminer, folat, magnesium, mangan, jern, kobber, fosfor, selen, cholin , fiber, Omega-3, E-vitamin og tryptophan for blot at nævne nogle få af de tunge hitters. Selvom det ganske let kan spises rå, vil det forsigtigt visne det i et minut (dampe det), og det vil fjerne meget af sit kompliment af oxalsyre, en mindre end ønskelig forbindelse, der findes i medlemmer af chenopod -familien.
26. Kiwi
Det er en fugl! Det er en frugt! Det er lækkert! Denne beskedne, fuzzy frugt indeholder et tropisk slag af C -vitamin og kalium, der hjælper din krop med at hoppe hurtigt tilbage fra træningstræning. Det er en lækker og forfriskende tilføjelse til frugtskåle, smoothies og også fantastisk alene. Der er ikke noget helt så lækkert som kølig frugt efter en træning og et brusebad. Hjælp din krop med at komme ned fra den adrenalinmættede træning højt med disse små frugter.
27. Grillet kylling
Dette velsmagende, fedtfattige kød har et højt proteinindhold. Det er let at købe, let at fryse ned, hvad du ikke vil bruge med det samme, og en snert til at grille med lækre krydderier. Du kan tilberede et par kyllinger til brug på salater, sandwich eller som hovedtræk ved en fantastisk middag. Husk, at mens grillning er fantastisk, er der ikke noget kompliceret ved at bruge din ovn også. Bagt kylling er en god tilføjelse til enhver salat, risret eller med søde kartofler og grøntsager.
