F45 101: Alt hvad du behøver at vide om F45 -træning

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Fitnessindustrien blomstrer med forskellige klasser og programmer fra Soul Cycle til CrossFit, der dukker op over hele verden. Men der er en fitness dille, som du måske ikke har hørt om endnu. Indtast F45 -træning (vi kommer ind på, hvad det står for senere). Men hvad du har brug for at vide nu er, at dette fitnessfænomen gør store fremskridt over hele verden med sin vægt på holdtræning, teknologi og tidseffektivitet.

Så hvis du keder dig fra din samme træning eller har brug for at forbrænde lidt flere kalorier i fitnesscentret (eller meget mere), kan F45-træning være lige hvad du har brug for. For at lære alt, hvad du har brug for at vide om F45 -træning, skal du fortsætte med at læse.

Hvad er F45 -træning?

F45 Training står for funktionel træning på 45 minutter. Den funktionelle træning kombinerer en blanding af kredsløb og træninger i HIIT-stil, der inkorporerer daglige bevægelser. F45 -studier har tusindvis af øvelser i deres terminal, så træningerne er altid friske. Men lad ikke udtrykket "funktionelle bevægelser" narre dig; deres hjertepumpende træning får dig til at dryppe af sved.

Funktionel træning er en type træningsklassificering, der involverer træning til aktiviteter, der udføres i det daglige liv, og er designet til at hjælpe enkeltpersoner med at bevæge sig bedre under deres daglige aktiviteter. Øvelserne er typisk hele kroppen eller vil bruge flere forskellige muskelgrupper.

Skaberne bag F45 står ved tre nøglefaktorer for hver træning: motivation, innovation og resultater. F45 Træningstræning er designet til at forene alle muskelgrupperne i din krop og sikre, at du er i stand til at føle og præstere bedre og mere ubesværet i alle aspekter af dit liv (hint tilbage til den funktionalitetskomponent).

Fra begyndelsen i Australien er F45 Training nu et globalt fitnesssamfund med over tusind fitnesscentre og forretninger åbnet rundt om i verden. F45 Træning er teambaseret, hvilket betyder, at du laver disse højintensive træninger i grupper med trænere ved din side for at guide dig undervejs. Deres motto er "Team Training. Skelsættende." Hvilket vi kærlighed.

Deres trænere og træningseksperter er intet mindre end legitime. Virksomheden har sin egen atletikafdeling, hvor de indsamler oplysninger fra de bedste træningspersonale, atleter og motionsforskere fra hele verden for at informere hver træning, udvikle nye og holde hver træningssession frisk, effektiv og opdateret.

Hvordan ser en typisk session ud?

Hver af F45-klasserne er en unik træning i HIIT-stil, der indeholder kardio, modstandsbaseret styrketræning eller begge dele. Så efter at du har booket din session, skal du gå til dit lokale F45 -studie, hvor en af deres erfarne undervisere vil hilse på dig og få dig sat op. Du og de andre medlemmer af denne dags session vil derefter samles rundt om studiet, mens trænerne demonstrerer øvelserne.

Derefter går du direkte i en opvarmning, før du går til din første station. I hele klassen vil du og de andre medlemmer rotere gennem forskellige stationer og udføre den pågældende stations specifikke øvelse under vejledning af en af F45's trænere.

Men hvordan kan du være sikker på, at hver af F45's træninger bliver unikke? F45 designere og træningseksperter har planlagt hver træning ud fra et udvalg på over 1.000 forskellige bevægelser. De kan derefter variere træningsplanen efter træningstype, antal stationer, hvor lang tid du vil være på hver station og hviletid.

Hver dag har også en bestemt plan, der påvirker træningsalgoritmen. Mandage, onsdage og fredage er til kardio, mens tirsdage, torsdage og søndage fokuserer på modstandstræning. Og lørdage? Lørdage er en blanding af konditionstræning og styrketræning. Ingen hvile for de onde.

Hvordan adskiller F45 sig fra CrossFit, Orangetheory og andre træningsprogrammer?

F45s funktionelle HIIT -stiltræning kan lyde som nogle af de andre træningsmetoder, du sikkert har hørt om før, som CrossFit og Orangetheory, for at nævne nogle få. Så hvad er forskellen?

Meget af det, der gør F45's træning unikke, er deres gruppestilstræning, der fremmer et positivt miljø, der handler mindre om, hvordan du ser ud og mere om, hvordan du har det. F45 bruger også teknologi til sin fordel, hvilket skaber en engagerende, interaktiv oplevelse, der problemfrit hjælper dig med at guide dig gennem din træning.

Hvad er fordelene ved F45 -træning?

Det er funktionelt

Fordelene ved funktionel træning kan ikke undervurderes - og F45s træningsledere er enige. Disse bevægelser i hele kroppen eller i flere funktioner giver en række fordele alene, såsom bedre energiniveauer, sund kropssammensætning, forbedret søvn og metabolisk funktion, mindre fedtmasse og lavere risiko for stress, depression og livsstilssygdomme.

Det er effektivt

Lad os se det i øjnene, de fleste af os har travlt. Sommetider også travlt med at presse en træning ind. Men F45 giver dig en vanvittig træning, der er målrettet mod et komplet udvalg af muskler og forbrænder masser af kalorier på mindre end en time. Ligesom andre træninger, der øger pulsen, opbygger styrke og målretter fedt, kan du forvente at se resultater gennem konsekvent træning.

Det er moderne

F45 bruger innovativ teknologi i form af fjernsyn, der guider dig gennem din træning og endda sender din puls. F45 Training handler om at bruge musik til det ekstra boost af motivation, med deres egen station "F45 FM", der giver kuraterede afspilningslister, der vil motivere dig under hele din træning. Psst, de har endda klasser med en live DJ om lørdagen.

F45s fokus på teknologi vil fortsætte, og sandsynligvis også teknologi i andre gymnastiktimer og -programmer rundt om i verden. Det handler om salgbarhed, personalisering og bekvemmelighed i disse dage.

Det er bygget på fællesskab

F45-studier skaber et optimistisk, samfundsbaseret miljø, der tilskynder til positivitet, motivation og målmøde. Hver træning har sin egen intime gruppeindstilling, eller du kan finde støtte i det større, internationale samfund af dem, der laver F45 -træning over hele kloden.

Denne følelse af fællesskab kan virkelig hjælpe med at tilskynde til sunde vaner og en mere afbalanceret livsstil. Åh, og bliv ikke overrasket, hvis folk vil high -five dig - det er en del af den støttende gruppementalitet.

Hvor mange dage om ugen skal du lave F45 -træning?

Hvor ofte du træner afhænger virkelig af din tidsplan, mål og meget mere. Du kan teknisk set lave F45 syv dage om ugen, men fordi træningen er så intens, er det bedst at inkludere en hviledag eller holde sig til en øvelse med lavere effekt som at gå på dage, du ikke laver F45.

Mange hyppige besøgende tager til F45 -studiet fire til fem dage om ugen. Men som vi sagde, er det en personlig præference.

Hvor mange kalorier forbrænder du i en session?

F45 hævder at være en af de mest tidseffektive måder til fysisk træning, der brænder over 750 kalorier på bare en 45 minutters session. Hvilket omtrent svarer til en sprød kyllingesandwich med bacon (ikke pommes frites inkluderet).

Og fordi F45 bruger HIIT -træning, vil du blive ved med at forbrænde kalorier i op til 48 timer efter træningen takket være en øget metabolisk hastighed. Imidlertid er alles kalorieforbrænding unik afhængig af din krop, hvilepuls og hvor hårdt du arbejder, så du kan ikke ramme de nøjagtige tal.

Hvor meget koster det?

Hvert F45 -studie ejes individuelt, så medlemspriserne vil variere lidt afhængigt af din placering. Du kan tjekke med dit lokale studie for nøjagtige priser, men det er ikke for dyrt og pengene værd.

Top 6 tips til F45 -træning til nybegyndere

1. Du er allerede klar

Selvom træningerne måske lyder skræmmende, skaleres F45 -klasser til enhver alder og fitnessniveau. Så selvom du ikke har trænet hele året, behøver du ikke være bange for at komme tilbage i rillen, fordi F45 er designet til at hjælpe dig med at få succes og få mest muligt ud af din træning.

F45 -studier understreger også et positivt miljø bygget på fællesskab og mangel på pres. Du finder ikke spejle eller mikrofoner i løbet af dine klasser, så du kan fokusere mindre på, hvad der foregår omkring dig og mere på at have det sjovt og få en god træning.

2. Kontroller skærmbillederne

F45 understreger deres teknologisk avancerede tv -skærme af en grund! Så glem ikke dem. Skærmene er der for at hjælpe dig med at guide dig gennem træningen, holde styr på, hvor lang tid der er tilbage i en runde, overvåge din puls og give dig et eksempel på den næste øvelse.

3. Spar ikke på ernæring

Motion alene vil ikke gøre meget for at hjælpe dig med at tabe dig eller vedligeholde din fysik. Ernæring er nøglen. Så bare fordi du forbrænder over 700 kalorier i en træning, betyder det ikke, at du kan gå hjem og spise hvad du vil resten af dagen (du har muligvis tjent det, men det vil ikke give dig de resultater, du er leder efter).

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, giver F45 alle deres medlemmer adgang til deres personlige ernæringsprogram, der er designet til at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål ved at give dig daglig måltidsinspiration, fællesskabsstøtte og mulighed for at spore din daglige kost. Overse bestemt ikke denne enorme fordel ved at være en del af F45 -fællesskabet.

4. Klæd dig til succes

At finde ud af, hvad du skal have på til en træning, er nogle gange den mest skræmmende del af det hele. Til F45 har du ikke brug for noget særligt udstyr eller træningstøj, bare noget atletisk kvalitetstøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig i en hel række bevægelser. Og et par gode sneakers er altid afgørende.

5. Kom tidligt dertil

Hvis det er din første klasse, anbefaler F45, at du kommer dertil 10 minutter for tidligt, så din træner kan få dig til at sætte dig op, før klassen starter, og lede dig igennem, hvad du kan forvente på dagens session.

6. Muskelgendannelse

Efter en lang uge (eller endda bare en dag) med intense F45 -træninger, får dine muskler brug for hvile og restitution. At tage tid til at strække og bruge en skumrulle til at massere musklerne efter træning hjælper med at lindre og forhindre muskelsmerter. Et Epsom saltbad efter træning er også fantastisk til at lindre ømhed og hjælpe med at genoprette muskler.