Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
At gå ud virker altid som en god idé, indtil den næste dag kommer, og du fortryder øjeblikkeligt, at du har drukket det sidste glas (eller en flaske) vin. De fleste af os tager bare tømmermændene som et nødvendigt onde at drikke efter at have prøvet tømmermændskur efter tømmermænds kur ud af desperation, kun for at føle os værre stillet end da vi startede. Selvom stop efter det første glas vin ville have været din bedste tømmermænds kur, er det ikke realistisk for de fleste af os (hvis ikke alle os).
Og at sove hele dagen er langt den værste tømmermændskur, da det får det til at vare dobbelt så længe, men det forhindrer os ikke i at gøre det alligevel, da det er et sikkert bud og ikke får os til at føle os værre i det mindste. Men ville det ikke være godt at opdage en tømmermændsmiddel, der fik os til at føle os som os selv igen, så vi virkelig kan nyde en aften uden frygt for en frygtelig tømmermænd? Vi taler med eksperterne om de bedste tømmermænd, der seriøst virker for at få dig på benene igen.
Advarsel: Du vil blive fristet til at blive en anden drink (eller to), når du ved, hvordan man helbreder en tømmermænd.
Stå op og bevæg dig
Vi fortalte dig, at det at sove hele dagen ikke ville reducere det. Motion af enhver art er en af de bedste måder at helbrede tømmermænd på. “Ja, det er ikke så let, som det lyder, og ja, det kræver disciplin og viljestyrke at foretage bevægelsen, men det kan hjælpe med at genoprette din krop og dit sind, øge dit stofskifte og hjælpe med at befri din krop for toksiner hurtigere end bare at sidde på sofa, ”siger Emma Caird, certificeret fitness- og wellnesscoach, administrerende direktør og grundlægger af emmajwellness.
Vi forventer ikke, at du løber et helt marathon, selvom du normalt kan, da de fleste af os ikke engang gør det, når vi ikke føler os tømmermænd. Lyt til din krop. ”Nøglen til at træne, når du har tømmermænd, er ikke at overdrive det. Hvis du allerede er dehydreret, vil du ikke forværre denne tilstand yderligere, så intens motion eller træning udenfor i varmen anbefales ikke. Dog kan let træning få dig til at føle dig bedre, ”siger Serena Poon, Celebrity Chef, ernæringsekspert, grundlægger af Just Add Water®️ og Culinary Alchemy®️.
Skub dig selv (ellers kommer du aldrig ud af sengen) men ikke mere, end din krop kan klare. Cairds øverste tip er at få det overstået tidligt om morgenen, på denne måde vil du være i stand til at restituere en hel dag, når du begynder at føle dig bedre først. Tænk på alle de ting, du kunne gøre …
Tag et koldt brusebad
“Et koldt brusebad om dagen, holder tømmermændene væk!” siger Caird. "Undersøgelser har vist, at et koldt bad hver dag faktisk hjælper med at øge de hvide blodlegemer i kroppen, hvilket hjælper med at øge dit immunsystem." Du oplever øjeblikkeligt øget fokus og ydeevne, når kolde brusere vækker din krop, hvilket hjælper med at vække en højere årvågenhed.
Hun forklarer også, at kolde brusere holder dig energisk hele dagen, fordi chokket fra det kolde vand stimulerer dig til at trække vejret dybere. Når vi begynder at uddybe vores naturlige vejrtrækning, falder CO2 i hele kroppen, hvilket igen hjælper os med at koncentrere os mere - svarende til meditation.
Hvem vidste, at et koldt brusebad kunne hjælpe os med at finde vores indre ro? Hvis du er ny på ideen om et koldt brusebad (som de fleste af os er), anbefaler Caird gradvist at opbygge din tolerance.
For at høste fordelene ved kold terapi kan du afslutte dine brusere med et brag af koldt vand. "Når din krop bliver justeret til ændringen, kan du øge kuldeeksponeringen gradvist - prøv med 10-20 sekunder og øg op til to minutter," siger hun. Hvis du vælger eller tør, kan du holde dit brusebad koldt hele tiden - den mest effektive måde at helbrede et tømmermænd på.
Slå kaffe fra
Ro det ned på de ikke-gode drikkevarer med midlertidige højder (du havde nok af dem i aftes allerede). Caird forklarer, at selvom kaffe altid virker som den perfekte hurtige løsning, ligesom alkohol, kan det yderligere dehydrere kroppen, forlænge tømmermænd eller forværre aktuelle symptomer.
Dette gælder også andre koffeinholdige drikkevarer, endda iskaffe, så din træning for dagen kan ikke gå til Starbucks. Det ultimative mål er at hydrere efter at have drukket, så prøv at begrænse eller fjerne koffein helt, når du føler dig tømmermænd.
Rehydrere
"Drikke fører til dehydrering, og heldigvis er dehydrering let at undgå - bare sørg for at drikke nok vand," simpelt, ikke? Caird anbefaler at være proaktiv omkring hydrering og drikke en elektrolytdrink før og efter en nat ude. "Elektrolytter er en stor del af hydrering, der ofte overses," tilføjer Poon. "Efter en stor nat med at drikke, har du muligvis mistet essentielle mineraler sammen med dit vand." Når du leder efter en elektrolytdrink, skal du vælge en drink med lavt eller intet sukker.
Hvis du er kendt for at besvime, så snart du kommer hjem eller ikke engang kan huske, hvilken lejlighed der er din, endsige husk at have en elektrolytdrink, når du kommer ind, en anden måde at forblive hydreret på, mens du drikker, er at afbalancere antallet af alkoholholdige drikkevarer, du har med et glas vand. For hver alkoholholdig drink, har du et glas vand.
"Selvom dehydrering ikke betragtes som en hovedårsag til tømmermænd, kan det bidrage til symptomer som tørst, hovedpine, træthed og mundtørhed," siger Caird. Hvis du kæmper for at drikke så meget vand på en nat, er Cairds foretrukne fugtighedsdrikke drikke kokosvand og gulerod ingefær frisk juice (kendt for at pumpe kroppen med gode mikronæringsstoffer).
Brænd din krop med nærende fødevarer
"Drikke sænker blodsukkerniveauet, så den næste morgen valgte en morgenmad, der er høj i kulhydrater for at hjælpe med at hydrere dig og stabilisere dit blodsukker," siger Caird. Hun anbefaler at tilføje avocado, sød kartoffel eller bananer til din morgenmad for at hjælpe med at afbalancere din krops elektrolytter med salte og mineraler, kroppen har brug for for at komme sig.
Målet er at nære din krop med friske, hele, ikke-forarbejdede fødevarer, så du hurtigere kan føle dig bedst, og tømmermændet ikke varer længere, end det skal.
Få en god nats søvn
En af de bedste tømmermændskure indebærer lidt søvn (men ikke hele dagen). Caird forklarer, at drikke reducerer den tid, vi er i vores REM -søvn, som betragtes som den mest mentalt genoprettende fase af søvn. "Alkohol er en centralnervesystems -depressiv, der får hjernens aktivitet til at bremse og påvirker søvnkvaliteten negativt," siger hun.
For hver portion alkohol - et glas vin, en halvliter øl eller et skud tequila - påvirkes kvaliteten af din søvn af to timer, hvilket kan få dig til at gentænke den sidste drink, hvis du sover meget. Det betyder, at hvis du leder efter en god nats søvn, skal du vælge at stoppe med at drikke mindst fire timer, før du planlægger at gå i seng. Som Caird siger, vær proaktiv. Indstil en sidste drinkordre -alarm på din telefon, hvis du har planlagt dagen efter.
Ellers anbefaler Poon at snige sig en lur og sørge for at gå tidligt i seng næste nat for at give din krop et ordentligt restitution. Mindst syv til otte timers søvn pr. Nat anbefales til rigelig hvile.
Genopfyld din krops vitaminer med kosttilskud
Kosttilskud er en mands bedste ven, når du er tømmermænd (og selv når du ikke er det). Når vi drikker, udtømmer alkohol essentielle vitaminer, aminosyrer, mineraler og proteiner fra kroppen, hvilket betyder, at alt dit hårde arbejde dagen før for at komme ind på din fem-daglige kan gå til spilde efter overdreven drikke, hvis du ikke gør det arbejde med at udskifte dem.
"Det hele starter med bare at vide, hvilke vitaminer der bedst understøtter vores kroppe og vælge at genopbygge efter en nat med at drikke," siger Caird. "De tre store, du bør overveje, næste gang du drikker, er magnesium, C -vitamin og marietidsel, som alle hjælper med korrekt leverfunktion."
Tag et skud gurkemeje og ingefær
Lidt forskellig fra den type skud du drak i aftes og meget lettere at mave. Caird forklarer, at gurkemeje, en naturlig antiinflammatorisk, er god at tage efter en dag eller nat med at drikke for at reducere virkningerne af tømmermænd, mens ingefær kan lette symptomer som kvalme ved at hjælpe fordøjelsen. Både gurkemeje og ingefær findes lettere i disse dage, så hvis du virkelig ikke kan hacke endnu et skud efter i aftes, skal du kigge efter dem i vitaminer, æteriske olier eller en forfriskende alkoholfri drink - hun forsikrer os om, at din krop vil takke dig for det.
Besøg en IV Hydration Bar
Hvis du leder efter en tømmermændskur og hurtigt, anbefaler Caird at besøge en IV -hydratiseringsbar (hvor ædru mennesker fylder på vitaminer). De er "en hurtig måde at få den rigtige blanding af næringsstoffer og mineraler til at give dig øjeblikkelig hydrering og lindre eventuelle symptomer, du oplever," siger hun.
IV -terapi er ikke kun gavnligt for at helbrede det tunge tømmermænd, men også for at øge dit immunhelse, højdesyge og generelle velvære, så sæt dig i kø til en af de sundeste barer i byen. Du vil føle dig meget bedre efter at have forladt denne, stol på os.
Reducer eksponering for blåt lys
Når vi er tømmermænd, er vi typisk søvnløse, dehydreret og mærker alle symptomerne. Det kan være fristende at dosere ind og ud af bevidstheden, mens du ser Netflix eller ruller gennem sociale medier, men Caird fraråder dette, da det blå lys, som disse enheder udsender, kan påvirke din døgnrytme - vores naturlige kropsur, der bestemmer, hvilke væsentlige funktioner og kropslige funktioner processer skal ske, og hvornår.
For eksempel, når vi sover, har vores krop travlt med at udføre andre opgaver end når vi er vågne. Både nat- og dagaktiviteter er afgørende for et optimalt helbred og skal udføres på bestemte tidspunkter. Ved at overeksponere dig selv for blåt lys kan du for alvor slå din døgnrytme af sporet.
“Slip enhederne, og prøv at komme udenfor og omfavne de helbredende egenskaber ved udendørs. Biohack din vej ud af tømmermændene ved at jorde dine fødder i græsset eller svømme i havet, ”siger hun. Lad din krop vide, at det er dagtid og tid til at sparke denne tømmermænd til kantstenen.
