Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
At lære at svømme er noget, alle bør gøre. At kende de grundlæggende teknikker, der undervises i svømmetimer, er vigtigt for vandsikkerhed.
Men hvis du vil tage svømning et skridt videre og lære en ny svømmetil, slagteknik eller en anden freestyle svømmeteknik ud over det grundlæggende, så er der masser at prøve. At kende flere slag er nyttigt til ikke kun en træning eller konkurrence, men også til brug i forskellige nødsituationer.
Svømning alsidighed kan hjælpe distancesvømmere med at have det lidt sjovere, forbedre deres konkurrencedygtige svømning og hjælpe med at holde en svømmer sikker. Når du svømmer til træning, vil forskellige stokes bruge forskellige muskelgrupper, så træningen ændres med hver slagcyklus.
Træningen bliver mere omfattende. For konkurrencedygtige svømmere gør slagvariationer dem til afrundede konkurrenter og med sikkerhed kan forskellige slag hjælpe i forskellige situationer.
Svømmetoder og slagtilfælde
1. Freestyle eller Front Crawl
Når folk forestiller sig et svømmetag, har de en tendens til at fokusere på frontcrawl, også kendt som freestyle. Det er et af de første slag, nogen lærer, enten alene eller med nybegyndere svømmetimer.
For at lave en kompetent frontcrawl kræver det noget arbejde at få koordineret vejrtrækning, spark og arme. For at lave en frontcrawl skal svømmeren være på maven, så den er parallel med bunden af poolen.
Et skub med fødderne kan hjælpe med momentum til at starte. Svømmeren skal skifte arme fremad på en vindmølle måde, så hænderne fungerer som padler, der skubber vandet nedenunder, når de øser ned og derefter stiger over vandet til ryggen.
Mens armene laver en vindmøllebevægelse, skal benene lave et flagren. Dette spark er et, hvor knæene er låst, så benene er lige, og tæerne er spidse. Benene bevæger sig skiftevis op og ned og hjælper armene med at flytte kroppen gennem vandet.
Det tredje aspekt, der skal koordineres med arme og ben, er vejrtrækningen. Det skal matche svømmeturen, så hovedet skal vendes til siden, når armen kommer ud af vandet. Det betyder ikke, at det skal være en skarp drejning.
Hovedet skal bare rense vandet og være klart nok til at få vejrtrækning, før det vendes nedad. Overdreven hovedvending kan være distraherende og få svømmeren til at synke let.
2. Rygsim
At lære rygslaget ligner noget som at lave frontcrawl, når det kommer til benbevægelse. I modsætning til den forreste gennemgang er det dog gjort på bagsiden. Dette er et godt svømmetag for dem, der har problemer med ryggen, da der er lidt stress på rygmusklerne og bevægelserne er glatte.
Når man lærer ryglænet, kan svømmeren begynde med blot at flyde på ryggen. Når de er klar, skal de udføre vindmøllebevægelsen med deres arme, som de gjorde med det forreste slag. Armene veksler med albuer låst, bevæger sig fra overhead ud af vandet og tilbage i vand over hovedet.
Hænderne trækker gennem vandet for at flytte kroppen baglæns. Armene laver den cirkulære bevægelse, de gjorde, når de gik fremad på maven. Skubben under vandet flytter kroppen fremad, og derefter kommer armene sig ud af vandet. Endnu en gang flagrer benene, og ansigtet skal se op med navlen opad til overfladen.
Kroppen skal holdes så lige som muligt, men den nederste del skal være lige under vandet, så benene kan sparke. Hofterne bør dog ikke gå for lavt eller bøje meget, da dette vil skabe træk og bremse stokbevægelsen. At sparke fra hofterne med benene tæt på hinanden vil få et godt momentum i gang.
Selvom vejrtrækning ikke er lige så kritisk som ved forreste krybning, er det vigtigt at have en vejrtrækningsrytme med slagene, så svømmeren har god ilt til den ekstra anstrengelse.
3. Brystsvømning
Brystet er et slagtilfælde, som mange lærer tidligt, da det er et let slag, hvis det udføres forkert. Når det er gjort korrekt, er det et konkurrencedygtigt svømmetag, og selvom det er langsomt, skal det gøres godt. Begyndere kan lide det, fordi det betyder, at deres hoveder ikke behøver at gå i vandet, men når svømmeren forbedrer sig og begynder at putte ansigtet i vandet, kan det blive til en god træning og konkurrencedygtigt slag.
Dette slagtilfælde ligner det forreste slagtilfælde, da det starter med maven nede i vandet. Armene bevæger sig sammen under vandet, der kommer op fra brystet, over hovedet, og skubber derefter ud til begge sider i en cirkulær bevægelse. Mens armene bevæger sig ud, laver benene et piskespark med dem.
Denne type spark er forskellig fra flagren, da benene starter lige bagved og føres sammen til kroppen og bøjer knæene og hofterne. Benene skubber derefter ud og til siden på samme tid for derefter at komme tilbage sammen på bagsiden. Det ligner en frø, der svømmer.
Når armen og sparkbevægelsen er lært, skal svømmeren koordinere dem, så svømmeren drives fremad. Benene sparker når armene hviler og benene retter sig, mens armene skubber fremad. Der er altid bevægelse, der skubber kroppen fremad, uanset hvor armene er placeret.
4. Sommerfugl
Sommerfuglen er et af de sværeste slag at mestre og tilbyder en fantastisk træning, hvis svømmeren lærer det. Det er ikke let at lære. Sommerfuglen er det næsthurtigste konkurrenceslag, der bruges og viser stor atletik.
Sommerfuglen er et slagtilfælde, der begynder på maven. Armene skal komme over hovedet på samme tid fra bagsiden til forsiden. De skubber forfra i vandet, og det skub vil trække kroppen fremad.
De gør dette gentagne gange i en vindmølle stil. Hver gang armene kommer ind i vandet, skal hovedet skubbes op, så hovedet og skuldrene er oven på vandoverfladen.
Mens armene gør sommerfuglbevægelsen, laver benene et delfinspark. Det betyder, at benene holdes sammen ved knæ og ankler, så de sparker sammen. De skal ligne en delfins hale, der bevæger sig. Det er alt sammen en flydende bevægelse.
For at gøre dette slagtilfælde endnu mere kompliceret, skal svømmeren holde et konsekvent åndedrag, samtidig med at armene kommer ud af vandet, før den næste stok i vandet sker. Hovedet kommer op foran med armene igennem. Det er ikke det sædvanlige sideåndedrag.
5. Sidestroke
Sidestøtten bruges sjældent, om nogensinde, i konkurrencesvømning. Dette slagtilfælde skinner, når det kommer til vandsikkerhed. En svømmer kommer ikke til at lave sommerfuglen, når han er i problemer i vandet.
Sidestroke er en stil, der bruges af mennesker, der har livreddende træning og har brug for at redde nogen eller har brug for at spare svømmeenergi. Det giver redderen mulighed for både at støtte en i vandet, mens han trækker dem i sikkerhed. Sidestroke udføres på den side, der skubber kroppen fremad med et saksespark og armslag (træk).
Den lette måde at forstå, hvordan man gør sidestik, er at beskrive det som æbletagning. Armen, der er på siden i vandet, når ud over hovedet og foregiver at tage et æble. Denne arm kommer derefter til brystet og "giver æblet" til den anden hånd på mødestedet ved brystet.
Den hånd, der modtager det foregivende æble, er den, der er ude af vandet på oversiden af kroppen. Denne arm vil derefter skubbe til bagsiden og foregive at smide æblet væk til bagsiden. Bundarmen når op igen, da den anden strækker sig til ryggen.
6. Elementært rygslag
Dette er et andet slag fra det grundlæggende rygslag. Denne er et let slag at lære for begyndere og få dem til at bevæge sig gennem vandet, hvorfor det kaldes elementært. Det spark, der bruges, er et omvendt brystsvømning, og armene bevæger sig samtidigt under vandet.
Dette slagtilfælde er fantastisk til både børn og voksne, der bare lærer at svømme, fordi det hjælper dem med at holde sig flydende og er lette at lære. En måde at lære det på er ved at navngive bevægelserne, så de er forståelige, især for børn.
Hænderne skal komme til armhulerne og ligne en abe, så kommer armene ud og spredes bredt som flyvinger. Når de er ude lige, kommer de lige ned til kroppens sider som en soldat, der står lige op. Denne bevægelse trækker kroppen gennem vandet.
7. Bekæmp sideslag
Dette kampsideslag er en svømmeteknik, der undervises i US Navy Seals. Det er en, hvor energi kan bevares og bruges effektivt. Det er en kombination af tre slag, der er svært at lære.
Det er brystet, forreste slag og sidestik i ét. Det er vigtigt, når svømmeren ikke ønsker at blive set og holder en lav profil i vandet. De får maksimal effektivitet, mens de forbliver usynlige. Der er fokus på balance, rotation og længde. Armene trækker som i sidestik, og benene laver et flagren spark, så vandet er mindre forstyrret.
8. Trudgen
Dette slag er en variation af sidestroken, der blev udviklet af John Trudgen, som var en engelsk svømmer. Det gøres på siden, og armene løftes skiftevis fra vandet.
Et saksespark ledsager armene hvert andet træk. Når venstre arm er ude af vandet, bevæger benene sig fra hinanden og gør sig klar til at sparke. Når armen kommer ned, så rettes benene sammen og bringes hurtigt sammen som en saks. Det interessante ved dette slagtilfælde er, at hovedet altid er over vandet.
Basale evner
Uanset om målet med svømning er at lære at svømme, konkurrere eller få motion, skal nogle grundlæggende ting læres og øves. Hver svømmer skal vide:
- Korrekt vejrtrækning for hvert slag
- At lære at have deres ansigt i vandet, mens de glider
- Koordinering af alle kropsdele, så slaget er glat og ikke udmattende
- Forskellige stregslag og de korrekte teknikker til at bruge dem
Øvelse gør mester
Uanset om målet for svømning er sikkerhed, konkurrence eller fitness, er den eneste måde at blive bedre på at øve masser. Lektioner kan hjælpe, uanset hvor erfaren svømmeren er. Lær at elske vandet og respekter det.
