Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Anslået 60 millioner mennesker løb normalt til træning i USA. Det er et svimlende tal, mere når man tænker på, at dette er større end de fleste europæiske landes befolkninger!
De sundhedsmæssige fordele forbundet med simpel træning har altid været veldokumenteret; fra at give dig et sundere hjerte og sænke kolesterolet helt igennem til endda at hjælpe med mental klarhed og naturligt hæve folks humør.
Så populært som at gå en løbetur er det ikke altid almindelig sejlads. Skulle du leve i en køligere tilstand, eller hvis vinteren tilfældigvis har sin onde måde, er der her nogle gode måder, du kan dæmpe kulden på - hvilket betyder, at du stadig kan komme derud og lade som om du er Forrest Gump.
1. Vær sikker på at varme op
Vi husker alle gymnastik, ikke sandt? Opvarmning var aldrig den sjoveste del, men alligevel insisterede lærerne. Og det gjorde de med god grund, ser det ud til.
Blandt fordelene er øget ilt -effektivitet og forebyggelse af skader, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at ramme din træningstid og undgå at blive skadet på samme tid. Hot tip? Prøv at varme op indeni, før du går ud af døren - et verandaområde, bryggers eller bagsiden af et køkken på den måde, der fungerer bedst.
2. Brug de rigtige sko
Askepot vil være den første til at sige, at iført det rigtige fodtøj er altafgørende - og hun løb ikke engang så meget som dig. Et interessant og ofte overset aspekt af løbesko er, hvor meget din fod udvider sig, når du løber, og hvor afhængig dette er af omgivelsestemperaturen.
I varmere klimaer svulmer dine fødder sandsynligvis, og derfor vil en løstsiddende sko være dagens orden. Under koldere forhold er dine fødder mindre tilbøjelige til at hæve, hvilket betyder, at en mere støttende sko vil gavne dig. Brug heller ikke to par sokker - det er en envejsbillet til vabler.
3. Klæd dig ud som om det er varmere
Så snart du går ud af døren, og det er koldt, fortryder du automatisk, at du ikke lagde det ekstra lag. Alt meget fint og godt, hvis du går for at tage bussen eller tage en runde golf.
Men når du først begynder at køre, vil din kernetemperatur stige med 5 grader (F) og forblive på dette niveau et stykke tid bagefter også. Hvis du er i tvivl, husk ordtaket "less is more", og sørg for at investere i nogle åndbare materialer som f.eks. Gore-tex.
4. Glem hastighed
Du kan have lyst til, fordi det er koldere, at du øger tempoet i dit løb et hak. Helt dit valg, men vores råd ville være at holde fast i dit sædvanlige træningsmønster og kun gå i det tempo, du normalt ville.
At presse dig selv hårdere medfører iboende risici, men hvis du tænker, jo hurtigere du går, jo hurtigere vil det være forbi, ja, det kan vi ikke argumentere med. Find din rytme dog, og følg vores sidste regel, og du skal ikke tænke lidt på kulden.
5. Vær forberedt på regn
Der er ikke meget du kan gøre ved regn. Det kommer og går, og afhængigt af hvor du bor, kan det være mere tydeligt på forskellige tidspunkter af året. Hvad du dog kan gøre er at forberede dig på det.
Med dette mener vi, at vi har den bedst mulige lette, åndbare vandtætte løbejakke. De er derude folk, så søg efter og find en, der passer dig. Et andet tip er at køre ruter, hvor du ved, at der er chancer for ly, hvis himlen åbner op for dig. Hvis det tilfældigvis er et forbipasserende brusebad, skal du være dækket - bogstaveligt talt.
RELATERET: De 8 bedste kropsholdningskorrigere for mænd til at holde din rygsøjle justeret
6. Håndter vinden
Ligesom regn, vil vinden forsøge at diktere din løbesession, men kun hvis du lader det. Igen, afhængigt af hvor du bor, har du muligvis normaliserede vindmønstre eller en retning, som vinden har tendens til at blæse fra. Brug dette til din fordel.
Planlæg en rute, hvor du måske skal løbe ind i vinden i første halvleg, men derefter have den, så vinden hjælper dig derefter med at vende tilbage. Alternativt kan du gøre det, så vinden altid rammer din side og hverken hjælper eller hæmmer dit løb.
7. Skift hurtigt efterkørsel
At hænge ud i dit træningsudstyr efter træning er lidt af et tidsfordriv for nogle mennesker derude. Helt ærligt, hvorfor de gør dette, er lidt af et mysterium.
Den primære årsag til, at du måske vil glide ud af svedigt tøj, er det sociale aspekt, det er trods alt meget usandsynligt, at du lugter af roser efter et løb på 10 kilometer gennem stierne. Der findes flere vigtige grunde, og de kommer i form af svampe-/bakterieinfektioner, hvis du insisterer på at blive i dit svedige tøj efter løbeturen - især dine trænere, hvilket ofte kan føre til atletens fod.
8. Løb med en kammerat
At være ansvarlig har altid været en af hovedårsagerne til, at folk lykkes med et givet træningsprogram. Uanset om du planlægger at tabe dig eller bare vil holde dig i form; at have nogen, der forventer, at du slutter dig til dem, er motivation, lige hvad du har brug for, når kviksølv begynder at falde.
RELATERET: De 8 bedste knækompressionsærmer til alle typer atleter
