Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Når det kommer til motionister, bliver det ikke lettere end at løbe. Intet udstyr er nødvendigt (udover et par sneakers), og omverdenen er bogstaveligt talt dit motionscenter. Men det er altid så simpelt som at springe ud af sengen og stikke ud af døren. Du skal sikre dig, at du er klar til de udfordringer, der venter, og disse seks tips vil sikre, at du er på rette vej til fysisk kondition via løb.
1. Løb/gå -metoden
Løb/gå -metoden hjælper dig ikke kun med at øge din udholdenhed over tid, men den hjælper også med at reducere risikoen for skader, hvis den gøres korrekt. Denne metode er hovedsageligt intervaltræning; efter en god opvarmning er målet at skifte en løbetid med en periode med gang. For eksempel kan dette ligne 2 minutters løb efterfulgt af 1 minuts gang og lave et bestemt antal sæt eller i en bestemt periode (dvs. 30 minutter). Hvis nogen er helt nye til denne type programmering, ville det være bedst at starte med kortere blokke af tid til en løbetur og derefter længere gåperioder. Over tid kan du øge løbetiden og reducere gangperioderne, da udholdenheden forbedres.
2. Kost
Inden du går ud at løbe (eller en kombination af løb/gå), er det altid en god idé at tanke op korrekt. En portion komplekse kulhydrater sammen med sunde fedtstoffer og magre proteiner er alle gode ting at tage med i din madplan før træning. Dette inkluderer fødevarer som bananer med jordnøddesmør, et æble og en ostepind eller endda varer som granola barer og nødder. Når du er færdig med din træning, vil en kombination af protein og kulhydrater inden for en time efter træning ikke kun hjælpe din krop med at reparere og genopbygge muskler, men vil også hjælpe med at tanke glykogen op, der blev brugt under din træning.
3. Grundlæggende påklædning
Når du starter din løb/gå -rutine, behøver du ikke masser af udstyr; heldigvis er dette en af de få træninger, der ikke kræver meget af noget gear. Bortset fra noget behageligt, løstsiddende tøj (der passer til dit klima), er alt hvad du behøver, et par par løbesko. Hvis du har brug for hjælp til at finde et par, der passer korrekt, skal du besøge din lokale løbehandel - de kan ikke kun få din fod nøjagtigt målt til den rigtige størrelse sko, men de kan typisk også se på din gangart og se, om du har brug for hjælp til overpronation, hælstød osv …
4. Motivation er nøglen
Når du starter et træningsprogram, er det vigtigt at have en eller anden form for motivation. Der er flere måder, du kan gøre dette på, men et par ideer omfatter følgende: Indstil din tidsplan til at køre på bestemte dage i ugen, så du ved, hvordan din træning ser ud på forhånd, og de er allerede skrevet i din kalender. Hvis du rammer bestemte mål for ugen/måneden, skal du give dig selv en belønning. Dette kan være lige så lidt som en kop kaffe på vej til arbejde eller et par nye løbesko. Endelig skal du ikke holde dig til en super streng standard. Nogle dage kan du være syg, familieproblemer dukker måske op, arbejdet løber måske sent - og det er alt i orden. Giv dig selv fleksibiliteten til at træne, når du kan, og det hjælper dig med at holde fast i dit træningsprogram over tid.
5. Sæt mål
Fastsættelse af mål vil være meget varierende for hvert individ og deres sundheds- og wellness -historie; at være i stand til at have mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidige (SMART -mål) vil føre dig på vej til succes og undgå faldgruber undervejs.
6. Tag det roligt
Som nye løbere tror jeg, at den største fejltagelse er at gå for hårdt, for hurtigt. Det er fristende at ramme fortovet eller spore hurtigt eller med for meget intensitet, og det sætter folk til skade og uvilje til at vende tilbage til træningen. At starte langsomt og opbygge et solidt fundament er nøglen til at holde sig til et program og reducere risikoen for skader.
