Orangetheory Fitness 101: Alt hvad du behøver at vide om Orangetheory Fitness

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Uanset hvor du bor, eller hvem du kender, er der odds på, at du har hørt om Orangetheory Fitness. Der er mere end 1.300 steder over hele kloden, fra alle 50 amerikanske stater til De Forenede Arabiske Emirater og Costa Rica. På bare 10 år har Orangetheory skabt et fællesskab med over en million medlemmer, der er begejstrede for deres HIIT-centrerede, samlede kropstræning-men er det hypen værd? Og hvad tilmelder du dig egentlig, når du går ind i et af deres orange træningscentre?

Vi er her for at besvare alle dine topspørgsmål og give dig nogle ekspertrådgivning om ernæring, der kan parres med de tunge HIIT -træninger. Vi har chattet med Nicole Hinckley, RD, en autoriseret diætist, foredragsholder og ernæringskonsulent for Protein20. Hun har arbejdet sammen med Orangetheory Fitness -atleter, der implementerer denne træningsstil i deres daglige rutiner. Så for den indvendige scoop om alt Orangetheory Fitness, fortsæt med at læse.

Hvad er Orangetheory Fitness?

Orangetheory er en timelang "fuldkropstræning inden for og uden for studiemuligheder", siger Hinckley. Mærket fokuserer på at træne ens udholdenhed, styrke og kraft delvist ved hjælp af pulsmålingsteknologi til at lave en træning, der passer bedst til dig. Orangetheory bruger pulsbaseret intervaltræning, der bevæger sig mellem fem forskellige zoner: hvile, let, udfordrende, ubehageligt og "All Out".

Når du går ind i en Orangetheory-klasse, er dit mål at bruge mindst 12 minutter med din puls forhøjet i "Orange Zone", dette vil øge dit stofskifte, forbrænde fedt og forbrænde flere kalorier efter træning end traditionel træning. Denne efterforbrændingseffekt er baseret på den fysiologiske teori kendt som "Overskydende iltforbrug efter træning" eller EPOC, som giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, selv efter træningen er udført.

"Orangetheory er mere end bare et fitnesscenter," siger Hinckley, "De kombinerer videnskab, teknologisporing og motiverende trænere til at hjælpe med at skabe reelle resultater." Plus, Orangetheory -træning er gruppetræning, hvilket betyder, at du aldrig er alene. "Orangetheori understreger fællesskab og sammenhold, som jeg mener skaber et sikkert og motiverende miljø for mennesker på alle fitnessniveauer," forklarer Hinckley.

”De ved, at motion er så meget mere end bare vægttab; det handler om at tillade dig at leve dit liv fuldt ud. ” Du får også følgeskab af erfarne trænere, der ved, hvordan de skal skubbe dig (på en hård kærlighed) med råd og opmuntrende ord.

Hvordan ser en typisk session ud?

Hvad kan du forvente som et nyt medlem, der går ind i en Orangetheory -klasse? Nå, det varierer nogle gange, men kommer i sidste ende ned til et grundlæggende layout. "Klasser kan bestå af roning, løb på løbebåndet, styrketræning og mere," siger Hinckley. "Målet er at nå 'Orange Zone' for at maksimere fordelene ved din træning."

En Orangetheory er en time på en time, der begynder med roning, fordi hvert slag aktiverer 85% af din krops muskler, hvilket forbedrer din styrke, udholdenhed og kraft. Du går derefter over på cardio. Hvilket kan være en gåtur, løbetur, løbetur eller endda nogle skridt på en cykel eller elliptisk maskine. Du bestemmer, hvordan du bevæger dig. For det tredje vil du gå videre til styrketræning. Vægt- og gulvøvelserne ændrer sig løbende, så du kan målrette og styrke forskellige muskelgrupper.

Denne opsætning er kun en af grundene til, at medlemmerne elsker træningen så meget. Højenergirummet fyldt med andre medlemmer af samfundet hjælper med at gøre en morder-træning sjovere. "Jeg elsker Orangetheorys tilgang til fitness," afslører Hinckley.

”Det er så vigtigt at have målbare mål, og med deres OTbeat -teknologi kan medlemmerne se deres puls og måle deres fremskridt over tid. Jeg elsker også, at det er en træning, du kan se frem til. Alle mine klienter, der er medlemmer af Orangetheory, er ivrige efter at starte hver træning på grund af fællesskabet og opmuntrende atmosfære. ”

Hvad er OTbeat?

OTbeat refererer til Orangetheorys eksklusive pulsovervågningsteknologi, der gør det muligt for medlemmerne at få en individualiseret oplevelse. Du kommer til at se dine egne data i realtid under træningen. Og bagefter kan du gennemgå din præstation og se, hvordan du kan forbedre dig til næste gang.

Er Orangetheory virkelig god til alle fitnessniveauer?

Ja! Orangetheory er specielt designet til at imødekomme alle fitnessniveauer. Du kan gå i dit eget tempo, og der er ændringer, du og dine trænere kan foretage for hver øvelse. Så selvom du ikke har trænet i et stykke tid, har du ikke noget problem med at føle dig godt tilpas og i dit element under en Orangetheory -træning.

Hvad er sundhedsmæssige fordele ved Orangetheory Fitness?

Vi ved alle, at motion af enhver art er gavnligt for dit fysiske og psykiske helbred, men hvad er de specifikke fordele ved Orangetheory? "Orangetheory anvender pulsbaserede HIIT-træninger (High-Intensity Interval Training)," forklarer Hinckley. ”HIIT -træning er en effektiv motionsform. HIIT kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier på kort tid, øge din stofskifte, hjælpe med fedttab og muskelvækst! ”

Så det er perfekt til dem, der ønsker at tabe sig, forbedre deres generelle helbred og opbygge muskler. Og hvad lyder ikke godt ved det? "Ikke alene er HIIT -træning effektive, men de er også sjove!" siger Hinckley. "De er en af mine personlige yndlingstræninger, fordi du aldrig keder dig over at gøre det samme."

Og vi kan ikke glemme de iboende fordele ved regelmæssig træning, ifølge CDC, på at forbedre hjerte og mental sundhed, reducere din risiko for mange kroniske sygdomme og kræftformer, øge timers god søvn og meget mere.

Hvordan adskiller det sig fra andre træninger med høj intensitet som F45 og HIIT?

I modsætning til andre gruppetræningstimer gør du i en Orangetheory -klasse ikke nøjagtig det samme som folk ved siden af dig. Dit primære fokus er på din egen individuelle indsats (eller “Splat Points”) og at komme ind i de orange og røde zoner.

Orangetheory adskiller sig også fra populære træningsprogrammer som CrossFit, fordi den indeholder mere cardio- og højintensiv intervaltræning end vægtløftning (selvom den har styrketræning). Dette gør det til en god træningsmulighed for alle (uanset dit nuværende fitnessniveau), der ønsker at forbrænde kalorier og komme i form, men ved lidt om færdighederne og teknikkerne bag vægttræning.

Orangetheory er også anderledes end bare at træne cardio- og HIIT -træning i dit lokale fitnesscenter, fordi teknologien og den opløftende gruppeindstilling holder dig motiveret og holder dig ansvarlig. Plus, du er inde og ude inden for en time.

Hvad skal jeg bruge for at komme i gang?

Det er ret enkelt at komme i gang med Orangetheory: Find det sted, der er tættest på dig, og book en time online eller ved at ringe til dit lokale studie. Hvis det er din første klasse, anbefaler Orangetheory, at du ankommer et par minutter før din klasse starter (ikke længere end 30 minutter for at undgå at samles).

Du bliver oprettet med en OTbeat -pulsmåler, møder din træner og får indblik i træningen. Din lokale Orangetheory følger muligvis stadig CDC Covid-19 retningslinjer. Når du går ind, tager besætningsmedlemmer din temperatur, beder dig rense dine hænder og udfylder en hurtig verbal symptomcheckliste. Du kan også blive pålagt at bære en maske under din træning. Hvis du har spørgsmål om, hvilke retningslinjer du skal følge, skal du kontakte dit lokale studie.

Når det kommer til udstyr, behøver du kun at medbringe dine nødvendigheder (tænk telefon, nøgler, vandflaske og et svedhåndklæde). Brug behageligt træningsudstyr og støttende fodtøj, der ikke distraherer dig under din træning eller fører til skader.

Hvilke diæt-/fødevaregrupper anbefales til nogen, der deltager i Orangetheory Fitness, og hvorfor er det vigtigt at følge dette?

At spise en velafbalanceret kost er altid en god start på at forbedre dit helbred og kondition, og det er netop det, Hinckley anbefaler. ”Jeg anbefaler altid at spise en velafbalanceret kost, der består af fuldkorn, magre proteiner, sunde fedtstoffer, frugt og grøntsager.

Sigt efter at spise en regnbue om dagen for at sikre, at du modtager en række vitaminer, mineraler og antioxidanter, ”foreslår hun. ”Fokuser på at indtage hovedsageligt hele fødevarer, men lejlighedsvis giver mulighed for en godbid eller to kan hjælpe dig med at være på rette spor. Det er altid vigtigt at skabe vaner, som du vil være i stand til at opretholde på lang sigt. ”

Hvordan kan spisning påvirke din præstation og sundhed sammen med Orangetheory Fitness?

For en timelang træningssession fyldt med HIIT-, cardio- og styrketræning er det afgørende for optimal ydeevne at sørge for at fylde din krop med energitætte fødevarer. "At brænde din krop ordentligt med kulhydrater af høj kvalitet, magre proteiner og sunde fedtstoffer sammen med tilstrækkeligt vandindtag kan forbedre energiniveau, humør, koncentration og føre til bedre præstationer," siger Hinckley.

”Inden en træning, der er af høj intensitet eller længere end 90 minutter, kan forbrug af et kulhydrat, f.eks. En banan, hjælpe dig med at føle dig mere energisk og yde dit bedste. Efter en træning kan spise et afbalanceret måltid eller en snack hjælpe med at genopbygge energi og fremme muskelvækst! Min snack efter træning er jordnøddesmørkiks og et proteinvand. Det er den perfekte kombination af kulhydrater, protein, sundt fedt og vand!

Et eksempel på madplan, mens du deltager i Orangetheory Fitness

At spise en velafbalanceret kost handler om, ja, balance. "Jeg elsker 80/20 -reglen og mener, at det er vigtigt for at opretholde bæredygtige resultater," anbefaler Hinckley. "80% af tiden spiser hele fødevarer, der nærer din krop og 20% forkæler en lille smule!" Her er hvad Hinckley har planlagt for en fuld, afbalanceret dag med at spise før og efter Orangetheory -træning:

Snack før træning:

• Banan

Post Orange Theory Workout:

Morgenmad

• Avocado toast med et æg

Mellemmåltid

• Æble med jordnøddesmør og protein20

Frokost

• Salat med kylling og kiks

Mellemmåltid

• Græsk yoghurt og bær

Aftensmad

• Laks med sød kartoffel og asparges