Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Hvis du vil tabe dig, kan du blive fristet til at følge de nyeste diæter, der giver store resultater. Desværre hjælper de fleste diæter dig ikke med at holde vægten for godt, fordi de er strenge og uholdbare. Det betyder, at selvom du måske i første omgang taber dig meget, vil du sandsynligvis sætte vægten på igen, når du "går af" kosten. Når alt kommer til alt kan opretholdelse af vægttab være den største udfordring.
For at spare tid, energi og fornuft kan du overveje at indtage en sund, velafbalanceret kost, der kan blive en livsstil og samtidig hjælpe dig med at tabe dig. Det bedste ved disse diæter er, at de kan hjælpe dig med at opretholde vægttab, fordi de er lettere at holde fast på lang sigt.
Middelhavskosten
Middelhavskosten er baseret på de traditionelle spisevaner hos mennesker, der bor i nærheden af Middelhavet i lande som Grækenland, Italien og Spanien. Middelhavskosten omfatter plantebaserede fødevarer som fuldkorn, nødder, frø, frugt, bælgfrugter, grøntsager og vegetabilske olier som grundlag.
Fisk og skaldyr er de foretrukne proteinkilder i middelhavskosten, mens fjerkræ, mejeriprodukter og rødt kød spises sjældnere, end de er i en typisk vestlig kost. Tilsatte sukkerarter er begrænsede, mens regelmæssig fysisk aktivitet og rødvin i moderate mængder tilskyndes.
Middelhavskosten er konsekvent blevet udnævnt til en af de bedste slankekure af US World News & World Report, hvilket har tjent nummer 1 i 2022. Det er også forbundet med flere gavnlige sundhedsresultater, herunder reduceret risiko for hjertesygdomme, diabetes og vægttab.
Middelhavskosten er ikke en slankekur, men den kan hjælpe dig med at tabe dig ved at fremme sunde vaner. Det er også mere bæredygtigt end andre modefoder, hvilket betyder, at det vil hjælpe med at give langsigtede sundhedsmæssige fordele i stedet for yo-yo kostadfærd.
Fokus på regelmæssig fysisk aktivitet, som er grundlaget for "Middelhavskostpyramiden", er en vigtig del af vægttabspuslespillet. Ifølge en rapport fra 2022 fra Centers for Disease Control får kun 23% af amerikanerne motion nok, som omfatter både kardiovaskulær træning og styrketræning.
DASH dietten
DASH -kosten står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Hypertension er den medicinske betegnelse for højt blodtryk, som er mere udbredt blandt mænd sammenlignet med kvinder op til 60 år. Kronisk forhøjet blodtryk øger din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og nyreproblemer for blot at nævne nogle få.
Overskydende natriumindtag (salt) kan øge væskeretentionen og forværre forhøjet blodtryk. DASH -kosten er lavere i natrium end en typisk vestlig kost på 2.300 milligram eller mindre. Til sammenligning forbruger den gennemsnitlige amerikaner 3.400 milligram natrium om dagen.
En af de største bidragydere til overskydende natrium er forarbejdede fødevarer som delikatesser, tilberedte frosne måltider, fastfood, supper og andre bekvemmelighedsfødevarer. At lære at skære ned på forarbejdede fødevarer og stole på mere hele, uforarbejdede fødevarer kan være svært i starten. Små ændringer kan tilføje op og vænne dig til at stole mindre på disse natriumrige fødevarer.
Ligesom middelhavskosten er DASH -kosten rig på fødevarer som frugt, grøntsager, nødder, frø og bælgfrugter. Det understreger magert protein som fjerkræ og fisk og tilskynder også til forbrug af fedtfattigt mejeri. Disse fødevarer er rige på næringsstoffer som kalium, magnesium og calcium, som alle er gavnlige for hjertesundheden, herunder blodtryk.
DASH -kosten er også lav i tilsat sukker, som er alt for udbredt i de fleste menneskers kost.
Paleo dietten
Den paleolitiske eller "Paleo -diæt" kaldes også Caveman Diet. Det omfatter fødevarer, som vores forfædre spiste ved jagt og indsamling, såsom kød, frugt, grøntsager, nødder og frø. Det undgår fødevarer, der blev introduceret gennem landbrug som bælgfrugter, mejeriprodukter, korn og raffineret sukker.
Paleo -kosten undgår også majsprodukter, da majskerner er teknisk korn, selvom majskolber betragtes som grøntsager. Majsbiprodukter er udbredt i den typiske vestlige kost, fordi det er billigt og alsidigt, så det kan være en voksende smerte at undgå majs, når du først vedtager en Paleo -diæt.
Paleo -kosten kan være nyttig til vægttab, fordi den udelukker fødevarer som raffinerede korn og tilsat sukker, som ikke giver meget næringsværdi. Ifølge nogle undersøgelser er en Paleo -diæt forbundet med vægttab og reduceret taljeomkreds.
Selvom Paleo -kosten har nogle begrænsninger, føles det måske ikke så restriktivt som andre kostvaner som ketogen kost eller vegansk kost. At følge alt for restriktive diæter er svært at gøre på lang sigt og kan føre til mere vægtøgning, end da du begyndte at gå på slankekur. Paleo -kosten passer måske godt til dig, hvis du kan lide at have lidt vejledning om, hvad du skal spise, men ikke gør det godt med alt for strenge kostvaner.
Weight Watchers (WW)
Weight Watchers bruger et punktsystem til at hjælpe dig med at nå et energiunderskud for at tabe dig. Et energiunderskud betyder, at du forbrændte flere kalorier, end du spiste, hvilket resulterer i vægttab. Du kan opnå et energiunderskud ved at spise færre kalorier, dyrke mere motion eller kombinere begge dele.
Weight Watchers bruger et pointsystem til at hjælpe dig med at spore dine måltider og drikkevarer. Du får en vis mængde point hver dag til at "bruge" på det, du spiser, og du får også point til træning. Målet er ikke at gå forbi din daglige tildeling af point hver dag, men du får nogle "flexpoints" til regnskab for dage, hvor du går over dine point.
Fødevarer som frugt, grøntsager og magre proteiner er lavere i point, mens fødevarer som raffinerede korn, fedtholdige fødevarer og tilsat sukker er højere i point. Ideen er, at du vil være mere tilbøjelig til at vælge sundere mad og være opmærksom på dine portionsstørrelser, som kan hjælpe med vægttab.
I modsætning til andre diæter har du brug for et abonnement for at bruge point/food -databasen til Weight Watchers. På grund af det er Weight Watchers muligvis ikke effektive på lang sigt, hvis og når du beslutter dig for at stoppe. Weight Watchers kan dog hjælpe dig med at være mere opmærksom på dine madvalg, hvilket kan resultere i langsigtede sunde livsstilsændringer.
Fleksitær kost
En "fleksitær" kost er en, der primært er vegetarisk med små mængder kød, fisk og skaldyr osv. Det er fantastisk til folk, der ønsker at få sundhedsmæssige fordele ved en vegetarisk kost uden helt at opgive kød. Mennesker, der følger en fleksitær kost, kan også vælge fisk oftere end rødt kød. Fisk, især fede fisk som laks, er rige på hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer.
Den fleksitære kost er, hvad navnet angiver - fleksibel. På grund af dets fleksibilitet er det sandsynligvis en, du vil kunne holde dig til på lang sigt, hvilket er den bedste slags kost. I stedet for helt at skære mad ud, sigter du efter at inkludere mere plantebaserede fødevarer. Eksperimenter med plantebaserede proteiner oftere, mens du stadig nyder burgere, bøf og andre typer kød, som du nyder.
At skære ned på kød og spise mere plantebaserede fødevarer kan hjælpe med at fremme vægttab. Kød kan have et højt indhold af fedt og kalorier, hvorimod plantebaserede fødevarer generelt er højere i fiber og lavere i kalorier. Vegetarisk kost er forbundet med større vægttab sammenlignet med ikke-vegetarisk kost.
MIND Diet
MIND -kosten kombinerer aspekter af middelhavskosten og DASH -dietten, mens de fokuserer specifikt på fødevarer, der kan fremme hjernens sundhed. Selvom MIND -kosten er beregnet til at hjælpe med at reducere risikoen for neurodegenerative sygdomme som Alzheimers, er det en overordnet sund kost, der også kan hjælpe dig med at tabe et par kilo.
MIND-diætet tilskynder til indtagelse af sundhedsfremmende fødevarer som nødder, bær, mørke bladgrønne grøntsager, fuldkorn og olivenolie, samtidig med at slik, kød og ost begrænses. På grund af sit fokus på plantebaserede fødevarer og undgåelse af tilsat sukker er MIND-kosten en bæredygtig, afbalanceret kost, der også kan hjælpe dig med at tabe dig, især hvis du ændrer dine spisevaner til det bedre ved at vedtage denne spisestil.
Konklusion
Hvis du vil tabe dig og holde den væk, er du bedre til at vedtage en bæredygtig kost kontra en populær fad -diæt. Kost, der er rig på plantebaserede fødevarer og lavt tilsat sukker, kan hjælpe dig med at tabe dig uden at skære hele fødevaregrupper ud eller føle dig berøvet.
